{"id":12545,"date":"2023-04-01T14:47:35","date_gmt":"2023-04-01T17:47:35","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=12545"},"modified":"2023-04-01T14:47:37","modified_gmt":"2023-04-01T17:47:37","slug":"como-uma-noite-mal-dormida-pode-afetar-seu-proximo-dia-de-trabalho-e-como-funcionar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/como-uma-noite-mal-dormida-pode-afetar-seu-proximo-dia-de-trabalho-e-como-funcionar-melhor\/","title":{"rendered":"Como uma noite mal dormida pode afetar seu pr\u00f3ximo dia de trabalho e como funcionar melhor"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-3898679223\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas de sono podem prejudicar o rendimento, o humor e a tomada decis\u00f5es na vida profissional<\/h2>\n\n\n\n<p>Pense em uma noite em que voc\u00ea dormiu mal. Qu\u00e3o produtivo voc\u00ea foi no dia seguinte no trabalho? Voc\u00ea lutou para come\u00e7ar? O dia se arrastou? Voc\u00ea procrastinou no Twitter ou no TikTok em vez de fazer seu trabalho?<\/p>\n\n\n\n<p>Se sua resposta a essas perguntas for \u201csim\u201d, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Embora n\u00e3o entendamos completamente por que dormimos, sabemos que o sono \u00e9 crucial para o nosso funcionamento f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, como exatamente uma noite maldormida afeta nosso desempenho no dia seguinte no trabalho e como podemos combater quaisquer efeitos negativos?<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo faz parte do Quarter Life, uma s\u00e9rie sobre quest\u00f5es que afetam aqueles de n\u00f3s na casa dos vinte e trinta anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde os desafios de come\u00e7ar uma carreira e cuidar da nossa sa\u00fade mental, at\u00e9 a emo\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar uma fam\u00edlia, adotar um animal de estima\u00e7\u00e3o ou apenas fazer amigos quando adulto.<\/p>\n\n\n\n<p>Os artigos desta s\u00e9rie exploram as quest\u00f5es e trazem respostas enquanto navegamos neste per\u00edodo turbulento da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa em comportamento organizacional identificou o sono como importante para ser eficaz no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, meus colegas e eu realizamos estudos di\u00e1rios nos quais os funcion\u00e1rios respondem a pesquisas v\u00e1rias vezes ao dia durante v\u00e1rias semanas de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados demonstram que nos dias com sono bom, em compara\u00e7\u00e3o com o sono ruim (ou seja, com maior qualidade ou dura\u00e7\u00e3o do sono), os funcion\u00e1rios t\u00eam melhor desempenho em suas tarefas principais de trabalho, s\u00e3o mais engajados no trabalho e t\u00eam maior probabilidade de apoiar os colegas.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto isso, a falta de sono torna os funcion\u00e1rios mais propensos a procrastinar e se envolver em comportamento anti\u00e9tico, como reivindicar cr\u00e9dito pelo trabalho de outra pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo descobriu que nos dias ap\u00f3s os gerentes terem um sono de pior qualidade, seus funcion\u00e1rios relataram ocasi\u00f5es mais frequentes de supervis\u00e3o abusiva, como fazer coment\u00e1rios negativos sobre eles na frente de outros colegas.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 particularmente importante para habilidades cognitivas de alto n\u00edvel que usamos para controlar e coordenar nossos pensamentos e comportamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma habilidade cognitiva vital que depende particularmente de um bom sono \u00e9 o autocontrole ou for\u00e7a de vontade.<\/p>\n\n\n\n<p>Muito do que fazemos no trabalho requer for\u00e7a de vontade. Precisamos de for\u00e7a de vontade para controlar nossos impulsos e emo\u00e7\u00f5es, para concluir tarefas menos agrad\u00e1veis \u200b\u200bou totalmente desagrad\u00e1veis \u200b\u200be para resistir \u00e0s distra\u00e7\u00f5es durante o trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplos de situa\u00e7\u00f5es que exigem for\u00e7a de vontade no trabalho podem incluir algu\u00e9m em uma fun\u00e7\u00e3o voltada para o cliente, prestando servi\u00e7o com um sorriso, mesmo que n\u00e3o esteja realmente de bom humor, ou algu\u00e9m trabalhando remotamente com foco em uma tarefa desafiadora enquanto seus filhos brincam ao fundo .<\/p>\n\n\n\n<p>Existem muitas pesquisas que destacam a import\u00e2ncia de um bom sono e fornecem recomenda\u00e7\u00f5es para melhor\u00e1-lo, como evitar o uso de smartphones antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, de vez em quando, a maioria de n\u00f3s ainda ter\u00e1 uma noite ruim, especialmente se estivermos estressados.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, como podemos funcionar bem no trabalho no dia seguinte?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Seja estrat\u00e9gico em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s tarefas em que voc\u00ea trabalha<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se poss\u00edvel, evite tarefas de trabalho que exijam for\u00e7a de vontade nos dias em que voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem na noite anterior. Em vez disso, trabalhe em tarefas simples e que n\u00e3o exijam muito racioc\u00ednio ou aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue evitar tarefas que exigem for\u00e7a de vontade, programe-as para o in\u00edcio do dia, pois \u00e9 quando voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 mais energia mental.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Repense sua mentalidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa mostra que a maneira como as pessoas pensam sobre a for\u00e7a de vontade molda sua capacidade de envolv\u00ea-la.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma teoria sugere que exercer for\u00e7a de vontade drena nossa energia mental, o que nos torna menos dispostos e capazes de exerc\u00ea-la novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas as pessoas que acreditam fortemente que a for\u00e7a de vontade depende de recursos mentais limitados sentem-se mais esgotadas depois de exercer a for\u00e7a de vontade em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas que acreditam que isto depende de recursos ilimitados que podem ser facilmente recuperados.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com minha pesquisa, funcion\u00e1rios que acreditam que a for\u00e7a de vontade depende de recursos ilimitados dessa forma t\u00eam melhor desempenho no trabalho nos dias em que n\u00e3o dormem.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, embora os pesquisadores ainda estejam trabalhando para entender os limites da for\u00e7a de vontade, voc\u00ea pode tentar reconsiderar sua vis\u00e3o de como o uso intenso da for\u00e7a de vontade esgota sua energia mental.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Se voc\u00ea n\u00e3o pode mudar a si mesmo, mude sua situa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 de dieta, \u00e9 mais f\u00e1cil n\u00e3o comprar chocolate no supermercado em primeiro lugar do que abster-se de com\u00ea-lo toda vez que abrir o arm\u00e1rio da cozinha.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa mostrou que as pessoas que s\u00e3o muito boas em exercer for\u00e7a de vontade, na verdade, tentam evitar situa\u00e7\u00f5es que exijam isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em um experimento, quando dada a op\u00e7\u00e3o de trabalhar em uma tarefa em uma sala com poucas distra\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o com muitas, as pessoas que exerciam melhor a for\u00e7a de vontade eram mais propensas a escolher a sala com menos distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, especialmente nos dias em que voc\u00ea teve uma noite de sono ruim, estrat\u00e9gias que evitam a necessidade de exercer totalmente a for\u00e7a de vontade podem ajud\u00e1-lo a ser mais produtivo e concluir suas tarefas de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Assista a um v\u00eddeo engra\u00e7ado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As emo\u00e7\u00f5es positivas podem ajudar a restaurar nossa energia mental, pois neutralizam os efeitos nocivos das emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em um estudo recente, meus colegas e eu descobrimos que assistir a um v\u00eddeo engra\u00e7ado durante o dia pode reduzir os efeitos mentais nocivos das demandas de trabalho que exigem for\u00e7a de vontade e, assim, aumentar a efic\u00e1cia dos funcion\u00e1rios. Portanto, nos dias em que voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem, pode ser \u00fatil distrair-se brevemente assistindo a um v\u00eddeo engra\u00e7ado quando sentir que sua energia mental est\u00e1 baixa. Mas fique atento para n\u00e3o ficar viciado.<\/p>\n\n\n\n<p><em>*Autor: Wladislaw Rivkin, professor associado em comportamento organizacional, no Trinity College, em Dublin, na Irlanda<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Fonte R7 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemas de sono podem prejudicar o rendimento, o humor e a tomada decis\u00f5es na vida profissional Pense em uma noite em que voc\u00ea dormiu mal. Qu\u00e3o produtivo voc\u00ea foi no dia seguinte no trabalho? Voc\u00ea lutou para come\u00e7ar? O dia se arrastou? Voc\u00ea procrastinou no Twitter ou no TikTok em vez de fazer seu trabalho? 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