{"id":14039,"date":"2023-07-03T15:16:32","date_gmt":"2023-07-03T18:16:32","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=14039"},"modified":"2023-07-03T15:17:14","modified_gmt":"2023-07-03T18:17:14","slug":"10-alimentos-saudaveis-mas-negligenciados-que-todos-deveriamos-comer-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/10-alimentos-saudaveis-mas-negligenciados-que-todos-deveriamos-comer-mais\/","title":{"rendered":"10 alimentos saud\u00e1veis (mas negligenciados) que todos dever\u00edamos comer mais"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-542255412\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Confira op\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas para a sa\u00fade que ajudam a diversificar a dieta com sabor e muitos nutrientes positivos<\/h2>\n\n\n\n<p>A variedade \u00e9 a chave para qualquer\u00a0dieta saud\u00e1vel\u00a0e equilibrada, concordam os\u00a0nutricionistas. Consumir uma grande op\u00e7\u00e3o de\u00a0alimentos\u00a0\u00e9 essencial para fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes que ele necessita para funcionar corretamente. Sabemos que, geralmente, isso \u00e9 mais f\u00e1cil dizer do que fazer. Afinal, os seres humanos s\u00e3o criaturas de h\u00e1bitos, e \u00e9 muito tentador cair na rotina de repetir os mesmos pratos f\u00e1ceis e familiares do que apostar em novas aventuras gastron\u00f4micas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se esse \u00e9 o seu caso e seu repert\u00f3rio de\u00a0receitas\u00a0precisa de uma reformula\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 no lugar certo. Abaixo, descubra 10 ingredientes por vezes esquecidos e que todos n\u00f3s poder\u00edamos nos beneficiar ao comer mais e use a lista como inspira\u00e7\u00e3o para experimentar algo novo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cebola roxa<\/h2>\n\n\n\n<p>Considere a cebola roxa uma vers\u00e3o turbinada de sua companheira branca. Al\u00e9m de ser um ingrediente poderoso repleto de vitaminas C, K e B12 e c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, tamb\u00e9m cont\u00e9m quercetina, um antioxidante que ajuda a proteger contra alergias e doen\u00e7as card\u00edacas. Uma ideia de como inclu\u00ed-la na refei\u00e7\u00e3o? Coma cru em uma salada grega com muitos tomates e queijo feta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sardinha<\/h2>\n\n\n\n<p>Este peixe frequentemente deixado de lado \u00e9 rico em \u00f4mega-3, as gorduras insaturadas que aumentam o colesterol \u201cbom\u201d e diminuem os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos, ajudando a prevenir doen\u00e7as como a aterosclerose (ac\u00famulo de gorduras, colesterol e outras subst\u00e2ncias nas paredes das art\u00e9rias e dentro delas). Al\u00e9m disso, esse peixe est\u00e1 entre os raros alimentos que cont\u00eam vitamina D, que normalmente s\u00f3 podemos absorver nos expondo \u00e0 luz solar. Procure sardinhas frescas e saboreie-as assadas ou grelhadas, como as servidas tipicamente em Portugal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alcaparras<\/h2>\n\n\n\n<p>As alcaparras s\u00e3o embaladas com polifen\u00f3is e possuem propriedades antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento celular e da pele. Elas ajudam a estimular a microcircula\u00e7\u00e3o e s\u00e3o considerados um diur\u00e9tico natural para eliminar o incha\u00e7o. Al\u00e9m de saud\u00e1veis, s\u00e3o saborosas e um \u00f3timo complemento para peixes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agri\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Rico em vitamina C e minerais como ferro, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo e iodo, o agri\u00e3o faz parte da fam\u00edlia das cruc\u00edferas, como a couve-flor. Tem propriedades digestivas e desintoxicantes, combate a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e \u00e9 um antibi\u00f3tico natural. Adicione-o cru a molhos, saladas ou sandu\u00edches.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Batata-doce<\/h2>\n\n\n\n<p>A batata-doce possui altos n\u00edveis de flavonoides, caroten\u00f3ides e vitaminas C e A, e suas propriedades antioxidantes a tornam uma esp\u00e9cie de ingrediente her\u00f3i quando se trata de prevenir o envelhecimento celular. Desfrute da batata-doce assada, cozida ou amassada \u2013 e inclua tamb\u00e9m a casca rica em nutrientes na receita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Couve<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos n\u00f3s sabemos que as celebridades s\u00e3o obcecadas por couve, e com raz\u00e3o \u2013 talvez ela seja, de fato, o melhor superalimento. Uma bomba antioxidante, cont\u00e9m flavon\u00f3ides, vitaminas A, C, K, E e B, c\u00e1lcio para os ossos, zinco para o sistema imunol\u00f3gico e ferro como b\u00f4nus. Ideia de receita: adicione em saladas com gr\u00e3o de bico e abacate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cogumelos<\/h2>\n\n\n\n<p>Baixos em calorias e repletos de fibras e nutrientes, os cogumelos t\u00eam propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias significativas e podem ajudar a apoiar os sistemas imunol\u00f3gico e cardiovascular. N\u00e3o os coma apenas em pratos de carne, adicione-os tamb\u00e9m a sopas e saladas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pain\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser isento de gl\u00faten e com baixo \u00edndice glic\u00eamico, o pain\u00e7o \u00e9 um tipo de gr\u00e3o rico em prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, antioxidantes e minerais como magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e ferro \u2013 todos essenciais para cabelos e pele saud\u00e1veis. Cozinhe como se faz com o arroz e aprecie-o em saladas com vegetais crus e muitas ervas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00facula<\/h2>\n\n\n\n<p>Este vegetal de sabor picante, apreciado pelos antigos romanos, tem poucas calorias, tem propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e antienvelhecimento, \u00e9 uma fonte extraordin\u00e1ria de vitaminas e minerais e cont\u00e9m erucina, um ingrediente ativo que ajuda a baixar a press\u00e3o arterial elevada. Adicione em pizzas, massas e sopas, bem como a saladas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tremo\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Frequentemente consumida como aperitivo no sul da Europa, esta leguminosa n\u00e3o costuma estar no radar das pessoas. Mas pode ajudar a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue, manter o colesterol ruim sob controle, regular a press\u00e3o arterial e fortalecer os ossos gra\u00e7as ao teor de fibras, \u00f4mega-3 e -6 e minerais como pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. Uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de lanche entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Vogue<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira op\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas para a sa\u00fade que ajudam a diversificar a dieta com sabor e muitos nutrientes positivos A variedade \u00e9 a chave para qualquer\u00a0dieta saud\u00e1vel\u00a0e equilibrada, concordam os\u00a0nutricionistas. Consumir uma grande op\u00e7\u00e3o de\u00a0alimentos\u00a0\u00e9 essencial para fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes que ele necessita para funcionar corretamente. 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