{"id":20428,"date":"2023-11-16T10:14:12","date_gmt":"2023-11-16T13:14:12","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=20428"},"modified":"2023-11-16T10:14:13","modified_gmt":"2023-11-16T13:14:13","slug":"dificuldade-para-dormir-no-calor-especialistas-dao-dicas-de-como-descansar-com-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/dificuldade-para-dormir-no-calor-especialistas-dao-dicas-de-como-descansar-com-altas-temperaturas\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir no calor? Especialistas d\u00e3o dicas de como descansar com altas temperaturas"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-134582058\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calor excessivo interfere na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono, al\u00e9m de gerar desconforto t\u00e9rmico<\/h2>\n\n\n\n<p>Nos \u00faltimos dias, a reclama\u00e7\u00e3o comum de todos os brasileiros tem sido os\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/noticias.r7.com\/saude\/calor-extremo-pode-afetar-a-sua-saude-mental-17082023\" target=\"_blank\"><strong>recordes de temperatura<\/strong><\/a>. N\u00e3o bastasse isso, o desconforto atinge, tamb\u00e9m, o momento de descanso, fazendo com que dormir se torne um desafio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o m\u00e9dico especializado em endocrinologia Rodrigo Neves, a dificuldade em pegar no sono diante desse clima se d\u00e1 porque a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal devido ao ambiente quente dificulta a dissipa\u00e7\u00e3o do calor. Desse modo, a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica corporal necess\u00e1ria para o descanso \u00e9 afetada.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, as altas temperaturas podem impactar a produ\u00e7\u00e3o e a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono, a melatonina \u2014 que tamb\u00e9m \u00e9 afetada pelo uso de dispositivos eletr\u00f4nicos que emitem a luz azul.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Estudos sugerem que a temperatura ideal do ambiente para promover o sono est\u00e1 em torno de 18 a 22\u00b0C. Essa faixa proporciona um ambiente fresco o suficiente para promover o resfriamento do corpo, facilitando o in\u00edcio e a manuten\u00e7\u00e3o do sono. Por\u00e9m, as prefer\u00eancias individuais podem variar, e \u00e9 essencial ajustar a temperatura conforme o conforto pessoal&#8221;, afirma a endocrinologista Paula Pires, membro da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia).<\/p>\n\n\n\n<p>Neves alega que dormir no calor pode ser prejudicial, porque os ciclos naturais de sono podem ser afetados, levando a um descanso&nbsp;superficial, com interrup\u00e7\u00f5es frequentes. Ainda, a qualidade do sono REM pode ser impactada, gerando&nbsp;dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e comprometimento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dicas para facilitar o sono no calor<\/h3>\n\n\n\n<p>Os especialistas aconselham algumas medidas para que o momento de descanso seja poss\u00edvel, mesmo diante de temperaturas altas:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Ambiente adequado, de forma a diminuir a temperatura e facilitando a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica durante o sono;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Roupas leves, para promover a dissipa\u00e7\u00e3o de calor corporal. Optar por materiais como algod\u00e3o ajuda a manter a pele fresca e confort\u00e1vel;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Banho morno antes de dormir n\u00e3o s\u00f3 proporciona relaxamento, mas tamb\u00e9m ajuda a baixar a temperatura corporal, preparando o corpo para o sono;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia \u00e9 essencial, mas evite consumir grandes quantidades de l\u00edquidos antes de dormir para evitar interrup\u00e7\u00f5es frequentes durante a noite;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Len\u00e7\u00f3is e cobertores leves facilitam a troca de calor entre o corpo e o ambiente, contribuindo para o conforto t\u00e9rmico;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Bloqueio de luz \u00e9 importante, para haver estimula\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina. Cortinas opacas podem ser \u00fateis para bloquear a luz externa;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Manter uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. Isso ajuda a regular os ritmos circadianos, facilitando o processo de adormecer;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Limitar o consumo de cafe\u00edna at\u00e9 as 15h;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Evitar o uso de telas antes de dormir, de modo a n\u00e3o prejudicar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas ou lanches muito pr\u00f3ximos \u00e0 hora de dormir, pois a digest\u00e3o pode causar desconforto;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;Evitar exerc\u00edcios intensos pouco antes de dormir, pois isso pode estimular o corpo, dificultando o relaxamento;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;Evitar sonecas muito longas \u00e0 tarde para n\u00e3o prejudicar o sono noturno;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;Evitar atividades estressantes e preocupa\u00e7\u00f5es antes de dormir, procurando t\u00e9cnicas de relaxamento;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;Evitar varia\u00e7\u00f5es significativas nos hor\u00e1rios de sono, buscando manter uma rotina regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto ao uso de ventiladores e ar-condicionado, a otorrinolaringologista&nbsp;Roberta Pilla, membro da&nbsp;ABORL-CCF (da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia C\u00e9rvico-Facial), aconselha que os aparelhos n\u00e3o sejam direcionados para a pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;A melhor forma \u00e9 usar o ventilador no modo exaustor, para tamb\u00e9m evitar que o vento espalhe as part\u00edculas que podem causar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas nas vias respirat\u00f3rias. As p\u00e1s devem estar bem limpas e higienizadas.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>A umidade do ar tamb\u00e9m deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o. &#8220;As ondas de calor podem vir associadas \u00e0 baixa umidade relativa do ar, e isso faz com que as condi\u00e7\u00f5es do ambiente fiquem muito desconfort\u00e1veis. As mucosas ficam ressecadas e mais irritadas&#8221;, afirma Roberta.<\/p>\n\n\n\n<p>Para amenizar o problema, \u00e9 indicado o uso de umidificadores de ar e at\u00e9 medidas caseiras, como&nbsp;uma toalha \u00famida ou bacia com \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 preciso, tamb\u00e9m, lembrar de hidratar as mucosas, ingerindo bastante \u00e1gua e utilizando soro fisiol\u00f3gico para a hidrata\u00e7\u00e3o nasal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte R7<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calor excessivo interfere na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono, al\u00e9m de gerar desconforto t\u00e9rmico Nos \u00faltimos dias, a reclama\u00e7\u00e3o comum de todos os brasileiros tem sido os\u00a0recordes de temperatura. 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