{"id":21282,"date":"2023-12-28T11:46:58","date_gmt":"2023-12-28T14:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=21282"},"modified":"2023-12-28T11:46:59","modified_gmt":"2023-12-28T14:46:59","slug":"transforme-seus-habitos-em-2024-com-8-passos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/transforme-seus-habitos-em-2024-com-8-passos\/","title":{"rendered":"Transforme seus h\u00e1bitos em 2024 com 8 passos"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-2521155325\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>Formar e mudar h\u00e1bitos nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, seja quando se trata de melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, fazer exerc\u00edcios ou at\u00e9 mesmo come\u00e7ar a ler mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos de n\u00f3s j\u00e1 fizemos promessas de Ano Novo para melhorar nossas atitudes, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que a ci\u00eancia est\u00e1 aqui para nos ajudar a entender como isso pode ser feito de maneira pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo uma pesquisa realizada por Pippa Lally, psic\u00f3loga da&nbsp;<em>University College London<\/em>, o tempo necess\u00e1rio para formar um h\u00e1bito pode variar significativamente. A pesquisa, que acompanhou 96 pessoas ao longo de 12 semanas, descobriu que h\u00e1bitos mais simples, como adaptar-se a um novo eletrodom\u00e9stico, podem levar cerca de 18 dias para se tornarem autom\u00e1ticos.&nbsp;Por\u00e9m, h\u00e1bitos mais dif\u00edceis, como ir \u00e0 academia com frequ\u00eancia, podem levar at\u00e9 254 dias para serem criados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso varia porque depende de fatores como qu\u00e3o complicado \u00e9 o h\u00e1bito, quanto esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio para continuar fazendo e como ele muda o dia a dia. Isso mostra como \u00e9 importante adaptar o jeito de criar h\u00e1bitos para cada pessoa. Confira tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/6-passos-para-largar-habitos-ruins-segundo-ciencia\/\">6 passos para largar h\u00e1bitos ruins, segundo a ci\u00eancia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, apresentaremos oito dicas que v\u00e3o te ajudar na cria\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos e na abandono dos antigos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-entenda-o-contexto\">1. Entenda o contexto<\/h2>\n\n\n\n<p>Um estudo realizado por Wendy Wood mostrou que cerca de 43% dos nossos h\u00e1bitos s\u00e3o criados quando a gente liga um comportamento a uma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso significa que \u00e9 fundamental prestar aten\u00e7\u00e3o ao que acontece antes de voc\u00ea praticar um h\u00e1bito que deseja mudar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea perceber que, ao chegar em casa, a primeira coisa que faz \u00e9 abrir a geladeira e pegar um pote de sorvete, reconhecer essa associa\u00e7\u00e3o pode aumentar as chances de voc\u00ea passar direto e ignorar a geladeira nas pr\u00f3ximas vezes, e com isso, resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o no futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para criar novos h\u00e1bitos, voc\u00ea pode usar a mesma ideia. Tente associar algo que deseja fazer a uma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica. Por exemplo, se quer come\u00e7ar a se exercitar regularmente, pode associar o toque do despertador ao ato de vestir suas roupas de academia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, substituir tenta\u00e7\u00f5es por alternativas mais saud\u00e1veis, como trocar doces por frutas, \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-aumente-ou-diminua-o-atrito\">2. Aumente ou diminua o atrito<\/h2>\n\n\n\n<p>Para abandonar h\u00e1bitos ruins, \u00e9 bom aumentar o atrito envolvido no ato de pratic\u00e1-los, ou seja, tornar mais trabalhosa a pr\u00e1tica desse h\u00e1bito ruim.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se o seu objetivo \u00e9 parar de comer doces, uma boa t\u00e1tica \u00e9 guardar as \u201cbesteirinhas\u201d num lugar mais dif\u00edcil de alcan\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, para criar novos h\u00e1bitos, \u00e9 indicado diminuir o atrito, ou seja, simplificar cada vez mais a pr\u00e1tica desse h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, deixar suas roupas de academia prontas na noite anterior torna mais f\u00e1cil come\u00e7ar a se exercitar pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Wendy Wood notou tamb\u00e9m que muitos corredores bem-sucedidos moram perto de parques, o que elimina a dificuldade de ter que ir de carro at\u00e9 l\u00e1. Essa facilidade torna mais simples a forma\u00e7\u00e3o do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/dicas-para-correr-quando-se-esta-acima-do-peso\/\">h\u00e1bito de correr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-envolva-outras-pessoas\">3. Envolva outras pessoas<\/h2>\n\n\n\n<p>O apoio social, como o de amigos e fam\u00edlia, acaba tendo um papel fundamental na mudan\u00e7a de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao compartilhar suas metas com pessoas pr\u00f3ximas e envolver-se em atividades em grupo, voc\u00ea aumenta significativamente suas chances de sucesso. A motiva\u00e7\u00e3o de manter uma imagem positiva perante essas pessoas pode servir como um poderoso est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n<p>Robert Cialdini, da Universidade Estadual do Arizona, observou a import\u00e2ncia de manter uma boa impress\u00e3o em grupos sociais, como um grupo de corrida ou um&nbsp;<em>personal trainer<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo ele, cumprir compromissos assumidos \u00e9 fundamental. Isso inclui estar no parque no hor\u00e1rio marcado para um treino de corrida ou comparecer \u00e0 academia tamb\u00e9m no hor\u00e1rio combinado para um treino intenso de membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-mude-suas-metas\">4. Mude suas metas<\/h2>\n\n\n\n<p>A psic\u00f3loga Katy Milkman notou que o come\u00e7o de ciclos temporais, ou seja, come\u00e7ar em momentos espec\u00edficos como segundas-feiras, ajuda a aumentar a motiva\u00e7\u00e3o, devido ao \u201cEfeito do Novo Come\u00e7o\u201d. \u00c9 por isso que muitas pessoas v\u00e3o \u00e0 academia no in\u00edcio da semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o fim de um ciclo tamb\u00e9m pode dar \u00e2nimo, como observado por Clark Hull, da Universidade de Chicago. A \u201cTeoria da Meta Gradativa\u201d mostra que muitas vezes as pessoas costumam se esfor\u00e7ar mais para cumprir objetivos quando est\u00e3o perto do final de um ciclo, como o fim de um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p>Na \u00e1rea de vendas, a \u201cTeoria da Meta Gradativa\u201d \u00e9 bem clara. Por exemplo, os vendedores podem estar com apenas metade da meta cumprida no dia 25 do m\u00eas, mas na \u00faltima semana, eles se esfor\u00e7am mais e conseguem alcan\u00e7ar a meta.<\/p>\n\n\n\n<p>A cientista Ayelet Fishbach fez outra descoberta importante chamada \u201cO Problema do Meio\u201d. Ela notou que as pessoas costumam perder a motiva\u00e7\u00e3o quando est\u00e3o no meio de um ciclo ou projeto. Essas duas descobertas nos levam \u00e0 conclus\u00e3o de que \u00e9 ben\u00e9fico estabelecer metas em uma base semanal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fazer isso, voc\u00ea se manter\u00e1 motivado no in\u00edcio da semana, aproveitando o \u201cEfeito do Novo Come\u00e7o\u201d na segunda e ter\u00e7a-feira, e experimentar\u00e1 um aumento motivacional novamente no final da semana, na quinta e sexta-feira, quando o ciclo est\u00e1 prestes a terminar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as metas semanais t\u00eam a vantagem de ter um per\u00edodo de meio de ciclo mais curto, que corresponde apenas \u00e0 quarta-feira.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-associacao-de-tentacoes\">5. Associa\u00e7\u00e3o de tenta\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Katy Milkman nos trouxe outra descoberta interessante para aumentar a perseveran\u00e7a. Num experimento, os participantes foram orientados a come\u00e7ar um programa de exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Metade deles recebeu a autoriza\u00e7\u00e3o para usar um celular na academia, onde tinham seus&nbsp;<em>audiobooks<\/em>&nbsp;(audiolivros) favoritos armazenados. Esses celulares s\u00f3 podiam ser usados na academia, pois ficavam guardados num arm\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Em compara\u00e7\u00e3o com os participantes que n\u00e3o podiam ouvir audiolivros durante o exerc\u00edcio, aqueles que tinham acesso aos celulares foram \u00e0 academia 55% mais vezes. Confira tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/8-distracoes-que-voce-precisa-evitar-na-academia\/\">8 distra\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa evitar na academia<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Milkman chamou isso de \u201cAssocia\u00e7\u00e3o de Tenta\u00e7\u00f5es\u201d e descobriu que nossa persist\u00eancia aumenta quando ligamos uma tarefa que precisamos fazer (como ir \u00e0 academia ou lavar a lou\u00e7a) a algo que gostamos (como ouvir audiolivros ou assistir s\u00e9ries).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-aprenda-com-as-recaidas\">6. Aprenda com as reca\u00eddas<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante saber que, ao tentar criar novos h\u00e1bitos, enfrentar momentos de reca\u00edda \u00e9 normal. Essas reca\u00eddas, como faltar a um treino ou comer algo n\u00e3o saud\u00e1vel, s\u00e3o mais comuns em h\u00e1bitos desafiadores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se sinta culpado por ocasionalmente voltar a um h\u00e1bito antigo; em vez disso, veja essas reca\u00eddas como oportunidades de aprendizado. Por exemplo, se voc\u00ea perceber que costuma pular treinos \u00e0 noite, tente agend\u00e1-los para a manh\u00e3, quando voc\u00ea pode estar mais disposto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se ceder a alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis \u00e9 um desafio, experimente manter op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e pr\u00e1ticas \u00e0 m\u00e3o. Al\u00e9m disso, aplicativos de acompanhamento podem ser \u00fateis para rastrear seu progresso e manter a motiva\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Definir lembretes di\u00e1rios para praticar seu novo h\u00e1bito ou estabelecer pequenas recompensas para cada meta alcan\u00e7ada s\u00e3o outras formas de manter o foco e a motiva\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estas estrat\u00e9gias criativas ajudam a construir uma estrutura de apoio para o seu novo h\u00e1bito, tornando mais f\u00e1cil evitar futuras reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-busque-apoio-profissional\">7. Busque apoio profissional<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, pode ser \u00fatil buscar a ajuda de um especialista, como um nutricionista, um&nbsp;<em>personal trainer<\/em>&nbsp;ou um psic\u00f3logo, para melhorar seus h\u00e1bitos no pr\u00f3ximo ano.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses profissionais t\u00eam o conhecimento e a experi\u00eancia para fornecer orienta\u00e7\u00f5es personalizadas e apoio, ajudando voc\u00ea a alcan\u00e7ar seus objetivos de forma mais eficaz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, um nutricionista pode ajud\u00e1-lo a fazer escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, um&nbsp;<em>personal trainer<\/em>&nbsp;pode criar um plano de exerc\u00edcios adequado \u00e0s suas necessidades e um psic\u00f3logo pode ajud\u00e1-lo a lidar com quest\u00f5es emocionais que possam aparecer durante essa jornada de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Saiba&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/como-identificar-um-bom-personal-trainer\/\">como identificar um bom personal trainer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-registre-seu-progresso\">8. Registre seu progresso<\/h2>\n\n\n\n<p>Escrever sobre seu progresso \u00e9 um jeito muito motivador de continuar focado nos seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazer um di\u00e1rio de h\u00e1bitos, escrevendo todos os dias ou toda semana sobre as coisas que voc\u00ea faz para alcan\u00e7ar seus objetivos, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um jeito de anotar o que fez, mas tamb\u00e9m \u00e9 mostrar que voc\u00ea est\u00e1 comprometido.<\/p>\n\n\n\n<p>Escrever sobre seus avan\u00e7os faz com que voc\u00ea realmente se comprometa consigo mesmo, o que \u00e9 muito melhor do que s\u00f3 pensar neles. O ato de anotar o que voc\u00ea conseguiu e ver essas conquistas aumentarem quando voc\u00ea olha o di\u00e1rio toda semana pode te inspirar a manter o rumo certo.<\/p>\n\n\n\n<p>Escrever ajuda a fortalecer sua vontade e a manter seus objetivos claros e em foco na sua mente, o que contribui muito a continuar praticando bons h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Transformar h\u00e1bitos pode ser desafiador, mas a ci\u00eancia oferece ideias e informa\u00e7\u00f5es valiosas para tornar esse caminho mais eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entender o contexto, gerenciar o atrito, buscar apoio social, estabelecer metas estrat\u00e9gicas, associar tenta\u00e7\u00f5es, aprender com as reca\u00eddas, buscar apoio profissional e registrar cada progresso s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem ajudar voc\u00ea a alcan\u00e7ar seus objetivos em 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenha em mente que ser constante e ter calma s\u00e3o importantes para criar h\u00e1bitos que durem. Portanto, comece agora e d\u00ea um passo em dire\u00e7\u00e3o a uma vida mais saud\u00e1vel e ativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Mundo boa forma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Formar e mudar h\u00e1bitos nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, seja quando se trata de melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, fazer exerc\u00edcios ou at\u00e9 mesmo come\u00e7ar a ler mais. 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