{"id":25172,"date":"2024-12-15T17:22:10","date_gmt":"2024-12-15T20:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=25172"},"modified":"2024-12-15T17:22:11","modified_gmt":"2024-12-15T20:22:11","slug":"7-sinais-de-burnout-para-ficar-atenta-no-mes-mais-movimentado-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/7-sinais-de-burnout-para-ficar-atenta-no-mes-mais-movimentado-do-ano\/","title":{"rendered":"7 sinais de burnout para ficar atenta no m\u00eas mais movimentado do ano"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-2118394909\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os sintomas de esgotamento nem sempre s\u00e3o claros, mas ignor\u00e1-los pode levar a exaust\u00e3o f\u00edsica e emocional, especialmente durante a \u00e9poca de festas. Descubra como identificar os sintomas, evitar a sobrecarga e priorizar o autocuidado<\/h2>\n\n\n\n<p>A maioria das pessoas que j\u00e1 passaram por um&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/Wellness\/noticia\/2022\/02\/como-um-retiro-me-ajudou-curar-um-burnout.html\">burnout&nbsp;<\/a>de fato consegue identificar retrospectivamente os sinais de alerta que ignoraram. Para mim, foi perceber que eu tinha uma explos\u00e3o infantil internalizada sempre que meu chefe ou parceiro impunham um prazo ou expectativa razo\u00e1vel sobre mim. Minha resposta: bem menos razo\u00e1vel. Eu me sentia furiosa,&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/semidade\/Cool-50s\/noticia\/2020\/02\/estressada-se-voce-faz-parte-da-geracao-x-e-voce-nao-esta-sozinha.html\">estressada&nbsp;<\/a>ao ponto de chorar e indignada que ningu\u00e9m mais conseguisse ver \u2013 ou se importasse! \u2013 com o quanto eu estava&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/wellness\/noticia\/2022\/09\/por-que-pensar-muito-deixa-voce-exausta-a-ciencia-explica.ghtml\">exausta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>No dicion\u00e1rio Merriam-Webster, burnout \u00e9 descrito como \u201cexaust\u00e3o de for\u00e7a f\u00edsica ou\u00a0<a class=\"\" href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/shopping\/noticia\/2024\/09\/setembro-amarelo-8-livros-para-entender-e-lidar-com-dores-emocionais.ghtml\">emocional\u00a0<\/a>ou motiva\u00e7\u00e3o, geralmente como resultado de estresse prolongado ou frustra\u00e7\u00e3o\u201d. Normalmente, o termo \u00e9 usado em um contexto de trabalho \u2013 a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade desencoraja o uso casual do termo, aconselhando que seja usado apenas nesse contexto \u2013 mas essa mesma exaust\u00e3o \u00e9 naturalmente agravada pela vida pessoal agitada. Na \u00e9poca do\u00a0<a class=\"\" href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/shopping\/noticia\/2024\/12\/18-presentes-de-natal-variados-para-o-amigo-secreto.ghtml\">Natal<\/a>, um caso leve de &#8220;burnout&#8221; \u00e0s vezes parece inevit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sintomas do burnout?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Voc\u00ea se sentir\u00e1 emocionalmente esgotado, de qualquer forma que isso se manifeste em voc\u00ea (eu fico irritada, voc\u00ea pode se sentir entorpecido)<\/li>\n\n\n\n<li>Ins\u00f4nia<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas relacionados ao est\u00f4mago, como aumento de sintomas se voc\u00ea j\u00e1 sofre de s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (IBS)<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>Vis\u00e3o prejudicada<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e9voa mental (dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o)<\/li>\n\n\n\n<li>Imunidade baixa, tornando voc\u00ea mais propenso a pegar um resfriado ou gripe que est\u00e1 circulando no escrit\u00f3rio, por exemplo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Desde que especialistas tendem a concordar que pessoas neurodivergentes t\u00eam mais probabilidade de experimentar burnout do que pessoas neurot\u00edpicas, eu conversei com a Dra. Alice Nicholls, psic\u00f3loga especializada em burnout autista. \u201cOs sinais de que uma pessoa neurodivergente est\u00e1 se aproximando do burnout s\u00e3o, de forma geral, semelhantes aos de uma pessoa neurot\u00edpica\u201d, ela me diz. \u201cNo entanto, as pessoas neurodivergentes podem notar tamb\u00e9m um aumento nas sensibilidades sensoriais e achar alguns sons ou cheiros mais irritantes ou intoler\u00e1veis. Elas podem perceber uma necessidade aumentada de estimula\u00e7\u00e3o, buscando mais do que o habitual por entradas sensoriais reguladoras. Pessoas neurodivergentes tamb\u00e9m podem notar que est\u00e3o tendo mais dificuldade para planejar e organizar at\u00e9 tarefas b\u00e1sicas e podem perceber um aumento em explos\u00f5es emocionais e shutdowns \u00e0 medida que seus n\u00edveis de estresse aumentam.\u201d<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/adclick.g.doubleclick.net\/pcs\/click?xai=AKAOjsui4saDykyoeXyv3QvYuuUy9ZzR3UsHd3tMsu690ImuJ1A1m5ulFVUUKLKLUMxyhRasSDNkOx_C7mlPy4AT4bRR0ArWayK_t-mQMBayxE0SDQxHZUTBh2u5ZjixmWC75jDBwLKx1ESHdCJWPG5cey_DGz3sQJtidDz9Kzgf6B8JNirPntc53O6Sds7WB2iRnFEZZ0xyFbHqCvTbh-oG_b2dt4R9kL1aJ9EqHfvDW02y-iMziE94B-xK6tMzsUSRqsusEoMB0kdlWChboSISBCQ3ahLWcMTLA5Dtg-YGilfrAKoneAtPRsN8xBP07ju2BV10wnt7u0USyTmmIDzsSfZn6wkG13zfUZAwEnnCGheRg4IesCNs-4Z5g9RIvBYSN6ULwoVJFm9tgQYJS8D_EGYFTBtKYeJbiQ&amp;sai=AMfl-YTwTCnOWDcLAKfsEsD_WPM2nEALNr7jzzz_ObGNTMArHRZ4qF1iaS5mAlZqJWnFVzGs0e9LCNvEkXi67O29qt2saHt-Eu4A9SO5GEgBEUK_Z4yfKP6zDxsHvYa4whVBSa7R7Q&amp;sig=Cg0ArKJSzFqGMBXlqq0YEAE&amp;fbs_aeid=%5Bgw_fbsaeid%5D&amp;urlfix=1&amp;adurl=https:\/\/coupetower.com.br\/%3Futm_source%3Doglobo%26utm_medium%3Ddisplay%26utm_campaign%3Dteaser\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como posso evitar o burnout?<\/h2>\n\n\n\n<p>Matt Adams, um renomado especialista em gest\u00e3o de estresse, explica que o burnout \u00e9 frequentemente percebido como um problema de sa\u00fade mental, quando, na verdade, \u00e9 uma quest\u00e3o hol\u00edstica \u2013 e facilmente trat\u00e1vel. \u201cO estresse precisa de uma sa\u00edda assim como a \u00e1gua precisa de um ralo. Se voc\u00ea liberar, reduzir ou eliminar o estresse, o burnout se torna praticamente imposs\u00edvel\u201d, ele diz. Procure maneiras de eliminar tarefas desnecess\u00e1rias e comece a canalizar o esp\u00edrito de Scrooge: diga n\u00e3o a convites adicionais que n\u00e3o sejam essenciais.<\/p>\n\n\n\n<p>A Dra. Nicholls sugere que priorizemos nossos h\u00e1bitos habituais de bem-estar, como exerc\u00edcios regulares, para nos ancorarmos em nossa rotina. O autocuidado b\u00e1sico pode ser a primeira coisa a ser deixada de lado quando voc\u00ea tem perspectivas mais divertidas em sua agenda. Ela tamb\u00e9m recomenda que reservemos um tempo breve para planejar as atividades que faremos com anteced\u00eancia. \u201cPe\u00e7a informa\u00e7\u00f5es extras ou ajustes para eventos que voc\u00ea est\u00e1 planejando participar, por exemplo, pedindo um hor\u00e1rio de t\u00e9rmino ou avisando as pessoas de que voc\u00ea precisa sair mais cedo, ou olhando os menus de restaurantes antes de sair para comer\u201d, ela diz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de evitar o burnout no Natal<\/h2>\n\n\n\n<p>Eu achei que me recuperar de um burnout leg\u00edtimo em 2019 (depois de tentar fazer um trabalho em tempo integral, escrever um livro e promov\u00ea-lo, tudo enquanto morava em uma casa compartilhada e tentava manter uma vida social \u2013 n\u00e3o recomendo) levaria algumas semanas de sono e f\u00e9rias \u2013 mas dois anos depois, ainda sentia os efeitos. Eu simplesmente n\u00e3o tinha energia ou motiva\u00e7\u00e3o para nada.<\/p>\n\n\n\n<p>Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural, autora de livros sobre exaust\u00e3o e especialista em burnout, me garante que pode levar muito tempo para voltar ao normal. \u201cNosso corpo simplesmente diz n\u00e3o\u201d, ela diz. \u201cEles tamb\u00e9m tendem a ficar traumatizados pelo que permitimos que acontecesse com eles, e podem se recusar a funcionar por um longo tempo depois do evento, simplesmente para nos impedir de voltar a ambientes prejudiciais onde mais coisas ruins podem acontecer.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Embora estejamos falando de um bar aberto cortesia do seu chefe e compras de presentes de \u00faltima hora no hor\u00e1rio de pico (em vez de longas jornadas de trabalho consecutivas), o tempo de recupera\u00e7\u00e3o vale a pena considerar se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 \u00e0 beira da exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.vogue.co.uk\/article\/burnout-symptoms\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Esta mat\u00e9ria foi originalmente publicada na Vogue UK.<br><\/em><\/a><em>Traduzida e adaptada por Sara Magalh\u00e3es.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os sintomas de esgotamento nem sempre s\u00e3o claros, mas ignor\u00e1-los pode levar a exaust\u00e3o f\u00edsica e emocional, especialmente durante a \u00e9poca de festas. 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