{"id":25251,"date":"2024-12-24T09:30:44","date_gmt":"2024-12-24T12:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=25251"},"modified":"2024-12-24T09:30:45","modified_gmt":"2024-12-24T12:30:45","slug":"ceia-de-natal-confira-dicas-para-nao-exagerar-na-comilanca-e-evitar-a-indigestao-e-o-mal-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/ceia-de-natal-confira-dicas-para-nao-exagerar-na-comilanca-e-evitar-a-indigestao-e-o-mal-estar\/","title":{"rendered":"CEIA DE NATAL: confira dicas para n\u00e3o exagerar na comilan\u00e7a e evitar a indigest\u00e3o e o mal-estar"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-979991689\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00f3 porque \u00e9 Natal n\u00e3o significa que podemos comer de tudo e beber o que quisermos. Qualquer tipo de excesso traz malef\u00edcios e a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial.<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem nunca sem sentiu empanturrado depois da ceia de Natal? Seja pela comida em excesso ou pela escolha de alimentos mais gordurosos, o \u2018empachamento\u2019 \u00e9 comum e pode causar desconfortos, como azia, refluxo, distens\u00e3o abdominal e m\u00e1 digest\u00e3o. Mas tudo isso pode ser evitado, seguindo algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesta reportagem, voc\u00ea vai ver tamb\u00e9m quais os cuidados os pacientes com doen\u00e7as espec\u00edficas precisam ter e dicas para o preparo dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a popula\u00e7\u00e3o em geral, n\u00e3o existe um alimento espec\u00edfico que seja mais indigesto, especialmente em ceias com muitas alternativas. Mas \u00e9 importante sempre pensar que as comidas mais gordurosas e de digest\u00e3o lenta podem favorecer a indigest\u00e3o. Entre eles est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes com alto teor de gordura, como pernil e costela com pele<\/li>\n\n\n\n<li>Embutidos, como salame, presunto e bacon<\/li>\n\n\n\n<li>Frituras, como bolinhos e rabanadas<\/li>\n\n\n\n<li>Sobremesas muito a\u00e7ucaradas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cEsses alimentos exigem maior esfor\u00e7o do sistema digestivo. Por isso, podem causar desconfortos como sensa\u00e7\u00e3o de estufamento, refluxo \u00e1cido e at\u00e9 n\u00e1useas, principalmente se consumidos em grande quantidade\u201d, afirma o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Durval Ribas Filho, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante destacar que, s\u00f3 porque \u00e9 Natal n\u00e3o significa que podemos comer de tudo e beber o que quisermos. Qualquer tipo de excesso traz malef\u00edcios e a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n<p>Epis\u00f3dios frequentes de exagero alimentar podem ainda sobrecarregar \u00f3rg\u00e3os como o f\u00edgado e o p\u00e2ncreas, que precisam trabalhar intensamente para metabolizar as gorduras e a\u00e7\u00facares em excesso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira dicas para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de m\u00e1 digest\u00e3o e mal-estar,<\/strong>&nbsp;que s\u00e3o v\u00e1lidas n\u00e3o s\u00f3 para as festas de fim de ano, mas para a vida toda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00e3o pular refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia,<\/strong>&nbsp;para &#8220;compensar&#8221; na ceia, pois isso aumenta o risco de exageros na hora de montar o prato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iniciar a refei\u00e7\u00e3o com saladas e alimentos leves<\/strong>. Al\u00e9m de saud\u00e1veis, essas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o ricas em fibras, promovendo a saciedade e facilitando a digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comer em pequenas por\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mastigar bem os alimentos e com calma<\/strong>&nbsp;(\u00e9 uma maneira de dar tempo para o organismo sinalizar que est\u00e1 satisfeito).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar comer r\u00e1pido demais ou em grandes quantidades de uma vez s\u00f3<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar alimentos muito gordurosos e excessos<\/strong>, especialmente doces e carboidratos, como farin\u00e1ceos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e3o deitar logo ap\u00f3s comer&nbsp;<\/strong>\u2013 o ideal \u00e9 esperar cerca de duas horas, especialmente quem tem refluxo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar bebidas com cafe\u00edna<\/strong>, como caf\u00e9, refrigerantes, ch\u00e1 preto e ch\u00e1-mate<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moderar no consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/strong>&nbsp;e evitar mistur\u00e1-las com alimentos muito gordurosos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir saladas e frutas na refei\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber l\u00edquidos entre as refei\u00e7\u00f5es e n\u00e3o durante<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Evitar comer muitas op\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas pode ajudar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e3o h\u00e1 consenso entre os nutr\u00f3logos sobre a mistura de tipos de prote\u00ednas numa mesma refei\u00e7\u00e3o<\/strong>. Ribas Filho afirma que \u00e9 recomend\u00e1vel limitar a ingest\u00e3o a duas fontes de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o para facilitar a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cProte\u00ednas de origem animal, como carnes vermelhas, aves e peixes s\u00e3o alimentos de digest\u00e3o mais lenta e, quando combinadas em excesso, podem causar desconfortos digestivos. O ideal \u00e9 evitar a mistura de carnes gordurosas, com queijos tamb\u00e9m gordurosos\u201d, declara o nutr\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A gastroenterologista D\u00e9bora Poli, do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas, destaca tamb\u00e9m que o mais importante \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o<\/strong>. \u201cCada pessoa tem o seu consumo adequado de prote\u00edna, carboidrato, frutas, verduras e legumes. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 sempre buscar equil\u00edbrio nos alimentos\u201d, explica a gastroenterologista D\u00e9bora Poli, do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-g1.glbimg.com\/FyiOtMPxywPKMgKQlb57wjDg72I=\/0x0:5616x3744\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2024\/f\/Z\/v8RJKhSaaeayJNACc2Sw\/adobestock-384003380.jpeg\" alt=\"Confira dicas para n\u00e3o exagerar na comilan\u00e7a durante a ceia de Natal e evitar a indigest\u00e3o e o mal-estar \u2014 Foto: Adobe Stock\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Confira dicas para n\u00e3o exagerar na comilan\u00e7a durante a ceia de Natal e evitar a indigest\u00e3o e o mal-estar \u2014 Foto: Adobe Stock<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bolinho de bacalhau est\u00e1 liberado ou deve ser ingerido com modera\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O bolinho de bacalhau, na maioria das vezes, \u00e9 frito. Por isso, cont\u00e9m gordura, e o excesso dela pesa para qualquer pessoa. Mas basta haver modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que&nbsp;<strong>\u00e9 poss\u00edvel fazer o bolinho de bacalhau de outras formas, como assado ou no Air Fryer, sem gordura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, optar por acompanhamentos mais leves, como saladas, para equilibrar a refei\u00e7\u00e3o pode ajudar na digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algumas bebidas n\u00e3o devem ser misturadas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de qualquer dica, \u00e9 importante lembrar que a<strong>\u00a0OMS considera que n\u00e3o h\u00e1 n\u00edvel seguro para a sa\u00fade no consumo de \u00e1lcool<\/strong>. Mas para quem n\u00e3o consegue evitar um drink alco\u00f3lico na ceia, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9, mais uma vez, a modera\u00e7\u00e3o. E\u00a0<strong>a quantidade total de \u00e1lcool ingerida \u00e9 mais importante de ser considerada do que a mistura ou n\u00e3o das bebidas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bebidas destiladas t\u00eam teor alco\u00f3lico geralmente entre 35% a 50%<\/strong>, dependendo da marca e do tipo. Exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vodca: 40%<\/li>\n\n\n\n<li>U\u00edsque: 40%<\/li>\n\n\n\n<li>Cacha\u00e7a: de 38% a 48%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Cerveja: varia entre 3% a 12%<\/strong>, dependendo do estilo e da fabrica\u00e7\u00e3o. Exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cervejas claras e comuns (pilsen): de 3% a 5%<\/li>\n\n\n\n<li>Cervejas artesanais ou encorpadas: de 6% a 12%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Vinhos: geralmente entre 10% a 15%<\/strong>, dependendo do tipo. Exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vinhos brancos e ros\u00e9s: de 10% a 12%<\/li>\n\n\n\n<li>Vinhos tintos: de 12% a 14%<\/li>\n\n\n\n<li>Vinhos fortificados (como vinho do Porto): de 16% a 20%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>E essa quantidade total de \u00e1lcool \u00e9 o que determina o impacto no organismo e os poss\u00edveis danos. O consumo de \u00e1lcool em excesso pode sobrecarregar o f\u00edgado e causar mal-estar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cO que muitas vezes acontece \u00e9 que tomamos um pouco de tudo \u2014 uma cerveja, um vinho, um drink \u2014 e, no final, a quantidade total consumida acaba sendo maior do que se tiv\u00e9ssemos bebido apenas duas ou tr\u00eas cervejas\u201d, destaca Poli.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 um consenso entre os especialistas sobre o risco de misturar bebidas alco\u00f3licas diferentes, como vinho, cerveja e whisky. Mas o gastroenterologista do Hospital Israelita Albert Einstein Fernando Pandullo diz que essa mistura pode aumentar o risco de ressaca, pois dificulta a metaboliza\u00e7\u00e3o pelo f\u00edgado. Ele acrescenta que misturar com refrigerantes ou bebidas muito doces tamb\u00e9m sobrecarrega o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quais cuidados especiais os pacientes com doen\u00e7as espec\u00edficas precisam ter?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Qualquer pessoa com uma condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica que exige dieta precisa redobrar a aten\u00e7\u00e3o, porque as tenta\u00e7\u00f5es no Natal s\u00e3o muito maiores. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hipertens\u00e3o e problemas cardiovasculares<\/strong>: \u00e9 crucial evitar o excesso de sal, principalmente alimentos embutidos e industrializados, comuns nas entradas e nos petiscos, al\u00e9m de frituras, carnes gordurosas e com muitos temperos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes<\/strong>: \u00e9 preciso um cuidado com o excesso de carboidratos simples, como p\u00e3o, arroz e a\u00e7\u00facares refinados, al\u00e9m das frutas secas e cristalizadas. Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool pode aumentar a press\u00e3o e a glicose no sangue. Devido ao excesso de comida, \u00e9 comum ocorrer um aumento na glicemia em todas as pessoas, mas nos portadores de problemas metab\u00f3licos os riscos s\u00e3o maiores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alergias e intoler\u00e2ncias<\/strong>: geralmente estas pessoas j\u00e1 conhecem os alimentos que n\u00e3o devem consumir. Mas, se tiverem d\u00favidas, \u00e9 importante que perguntem sobre os ingredientes dos pratos para aumentar a seguran\u00e7a e n\u00e3o correr risco de haver alguma rea\u00e7\u00e3o do organismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas renais, como insufici\u00eancia renal, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e autoimunes<\/strong>: \u00e9 preciso ficar estar atento aos alimentos que podem predispor uma piora da inflama\u00e7\u00e3o, como os ricos em gorduras saturadas, a\u00e7\u00facar e sal. Ex.: como carnes, v\u00edsceras e lactic\u00ednios, al\u00e9m de \u00e1lcool. O melhor \u00e9 optar por carnes magras, frango, peixe, verduras e legumes, al\u00e9m de beber muita \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas hep\u00e1ticos, como hepatite ou cirrose<\/strong>: \u00e9 fundamental n\u00e3o beber \u00e1lcool e evitar os abusos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gastrite, esofagite ou refluxo<\/strong>*: evitar o excesso de \u00e1lcool, gordura e cafe\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo a Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia,&nbsp;<strong>cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre de refluxo gastresof\u00e1gico, e no Brasil 50 milh\u00f5es de pessoas lidam com o problema<\/strong>. Para essas pessoas, o Natal pode se tornar um pesadelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas t\u00edpicos do refluxo incluem azia, dor no peito, queima\u00e7\u00e3o, dor na boca do est\u00f4mago, sensa\u00e7\u00e3o de estufamento, enjoo, regurgita\u00e7\u00e3o, tosse, pigarro, garganta arranhando e m\u00e1 digest\u00e3o. E a principal causa desse tipo de refluxo \u00e9 a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, os abusos e os exageros. O uso indiscriminado de anti\u00e1cidos em altas doses e por longos per\u00edodos pode mascarar o problema e sobrecarregar os rins e o f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira alguns dos pratos e bebidas que, ao serem ingeridos, ativam o refluxo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes gordurosas, como pernil, pato, pancetta (corte da barriga do porco) e cortes como costela e cupim<\/li>\n\n\n\n<li>Farofa recheada de bacon<\/li>\n\n\n\n<li>Maionese<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas alco\u00f3licas e gaseificadas, como cerveja, espumantes e refrigerantes<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes e castanhas (apesar de parecerem inofensivas, t\u00eam alto teor de gordura)<\/li>\n\n\n\n<li>Salpic\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Sobremesas \u00e0 base de chantilly e creme de leite<\/li>\n\n\n\n<li>Rabanada<\/li>\n\n\n\n<li>Panetone (parece neutro por conta da massa fermentada e das frutas cristalizadas, mas pode provocar estragos em quem sofre de refluxo)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cO refluxo ocorre quando o conte\u00fado g\u00e1strico, composto por alimentos s\u00f3lidos, l\u00edquidos e \u00e1cidos, retorna do est\u00f4mago para o es\u00f4fago, causando uma s\u00e9rie de inc\u00f4modos. Pacientes com refluxo severo &#8211; aquele que n\u00e3o \u00e9 controlado nem com medica\u00e7\u00e3o &#8211; devem retirar esses pratos da ceia\u201d, alerta o gastrocirurgi\u00e3o e endoscopista Eduardo Grecco.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mesmo quem n\u00e3o costuma ter refluxo pode apresentar o problema se exagerar na ceia de Natal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sim! Na verdade, todo mundo tem um pouco de refluxo, o que \u00e9 chamado de refluxo fisiol\u00f3gico. \u00c9 normal que uma pequena quantidade de \u00e1cido do est\u00f4mago volte para o es\u00f4fago, mas nosso organismo lida com isso naturalmente por meio da saliva e dos movimentos de degluti\u00e7\u00e3o, que ajudam a eliminar esse pequeno refluxo.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante as festas de fim de ano, quando se exagera na comida e na bebida, \u00e9 comum que at\u00e9 algumas pessoas saud\u00e1veis experimentem esses sintomas temporariamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E na hora da sobremesa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>As frutas s\u00e3o melhores op\u00e7\u00f5es do que qualquer sobremesa feita com a\u00e7\u00facar refinado<\/strong>. Opte pelas frutas t\u00edpicas desta \u00e9poca, como cereja, uva, p\u00eassego, damasco, ameixa, lichia, abacaxi e melancia. Mas tamb\u00e9m n\u00e3o adianta exagerar:<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u201cAs frutas s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa, especialmente quando substituem o a\u00e7\u00facar branco. Talvez seja melhor comer um bombonzinho de chocolate meio amargo, com 70% ou 80% de cacau, do que comer um cacho inteiro de banana. O ponto principal \u00e9 sempre a modera\u00e7\u00e3o\u201d, afirma Poli.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar das sobremesas serem uma atra\u00e7\u00e3o nas ceias, algumas possuem alto teor de a\u00e7\u00facar e ingredientes ricos em gorduras. Mas \u00e9 poss\u00edvel tornar as sobremesas mais leves e saud\u00e1veis fazendo substitui\u00e7\u00f5es por leite desnatado, cacau em p\u00f3, no lugar de achocolatados, e as pr\u00f3prias frutas frescas, agregadas \u00e0 pudins, tortas ou ao natural, sugere Durval Filho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beber sucos de frutas pode piorar a azia por serem \u00e1cidos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A acidez das frutas c\u00edtricas \u00e9 menos importante do que a acidez de um refrigerante ou da \u00e1gua com g\u00e1s, j\u00e1 que o g\u00e1s carb\u00f4nico gera uma acidez maior. Mas a recomenda\u00e7\u00e3o para que pessoas com gastrite, \u00falcera g\u00e1strica ou refluxo gastroesof\u00e1gico \u00e9 evitar o consumo frequente de frutas \u00e1cidas ou c\u00edtricas, como laranja, lim\u00e3o e acerola, pois pode haver uma piora nos sintomas. Neste caso, vale substituir por frutas n\u00e3o \u00e1cidas, como ma\u00e7\u00e3, pera, banana e goiaba.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E o preparo dos alimentos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sempre h\u00e1 como tornar os pratos mais saud\u00e1veis, sem perder o sabor.&nbsp;<\/strong>Outro ponto importante \u00e9 conhecer as prefer\u00eancias dos convidados e se h\u00e1 alguma recomenda\u00e7\u00e3o especial, no caso de pessoas al\u00e9rgicas ou intolerantes a algum tipo de alimento. Confira as dicas do nutr\u00f3logo Ribas Filho:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Escolha alimentos in natura<\/strong>, como vegetais e legumes, para enriquecer as receitas. Vale tamb\u00e9m sementes e gr\u00e3os.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite os alimentos processados e ultraprocessados<\/strong>, pois s\u00e3o ricos em gordura, sal, a\u00e7\u00facar e t\u00eam poucos nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Modere no uso das gorduras, durante o preparo<\/strong>. Se poss\u00edvel, opte pelo azeite de oliva. Evite excesso de manteiga, creme de leite e queijos gordurosos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle a quantidade de sal e a\u00e7\u00facar<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prefira cortes de carne mais magros e, se puder, substitua as congeladas e temperadas, por aquelas sem tempero<\/strong>. Assim \u00e9 poss\u00edvel enriquecer o sabor com temperos naturais, de ervas, por exemplo.<\/li>\n\n\n\n<li>Nas saladas, vale&nbsp;<strong>trocar a vers\u00e3o de molhos prontos por caseiros<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>As&nbsp;<strong>entradas tamb\u00e9m podem ser saud\u00e1veis<\/strong>, incluindo legumes, pat\u00eas \u00e0 base de iogurte e at\u00e9 pipoca.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 sempre&nbsp;<strong>melhor grelhar, cozinhar no vapor e assar,<\/strong>&nbsp;em vez de fritar.<\/li>\n\n\n\n<li>Use temperos naturais como ervas e lim\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modera\u00e7\u00e3o sempre<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os especialistas em nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o un\u00e2nimes: a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a mensagem principal.<\/p>\n\n\n\n<p>Ribas Filho explica que ir al\u00e9m de 2 mil calorias numa ceia n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil, se somarmos um card\u00e1pio rico em gorduras, a\u00e7\u00facar e carboidratos e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma outra dica que pode ser adotada antes da \u201ccomilan\u00e7a\u201d \u00e9 reduzir 350 calorias por semana e aumentar a quantidade de exerc\u00edcios, o que tamb\u00e9m contribui para perder algumas gramas que ser\u00e3o ganhas, facilmente, nas ceias.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte G1<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f3 porque \u00e9 Natal n\u00e3o significa que podemos comer de tudo e beber o que quisermos. Qualquer tipo de excesso traz malef\u00edcios e a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial. Quem nunca sem sentiu empanturrado depois da ceia de Natal? Seja pela comida em excesso ou pela escolha de alimentos mais gordurosos, o \u2018empachamento\u2019 \u00e9 comum e pode [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25252,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[239],"tags":[73],"class_list":["post-25251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-featured"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25253,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25251\/revisions\/25253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}