{"id":25454,"date":"2025-01-19T15:27:16","date_gmt":"2025-01-19T18:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=25454"},"modified":"2025-01-19T15:27:17","modified_gmt":"2025-01-19T18:27:17","slug":"exercicios-respiratorios-para-diminuir-a-ansiedade-e-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/exercicios-respiratorios-para-diminuir-a-ansiedade-e-o-estresse\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para diminuir a ansiedade e o estresse"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-254256852\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazer uma pausa para respirar de forma concentrada no dia a dia pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>O simples ato de parar e respirar pode ajudar no al\u00edvio das tens\u00f5es do dia e no controle do estresse e da ansiedade, segundo a professora de ioga&nbsp;<strong>Maria Eug\u00eania Anjos<\/strong>, especialista em respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica e em medicina integrativa.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios desbloqueiam tens\u00f5es f\u00edsicas e emocionais e aumentam a capacidade de oxigena\u00e7\u00e3o, renova\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o celular. Al\u00e9m disso, estimulam a circula\u00e7\u00e3o de todos os l\u00edquidos corporais e promovem aumento da percep\u00e7\u00e3o de si, trazendo presen\u00e7a plena, acalmando a mente e relaxando&#8221;, explica Maria Eug\u00eania.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda segunda ela, a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios auxilia na&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistacasaejardim.globo.com\/comportamento\/bem-estar-e-saude\/\">sa\u00fade<\/a>, na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de doen\u00e7as. &#8220;Embora cada respira\u00e7\u00e3o seja crucial para nossa vida e sa\u00fade, frequentemente negligenciamos sua import\u00e2ncia&#8221;, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>A farmac\u00eautica&nbsp;<strong>Patricia Rondon Gallina<\/strong>, especialista em pr\u00e1ticas integrativas e complementares que auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, explica que, quando usamos a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel por estados de relaxamento e recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 ativado.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Isso desacelera os batimentos card\u00edacos, regula a press\u00e3o arterial e reduz a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. No c\u00e9rebro, o aumento da oxigena\u00e7\u00e3o melhora a clareza mental, reduz a hiperatividade da am\u00edgdala, onde ocorrem as rea\u00e7\u00f5es de medo, e promove o equil\u00edbrio emocional&#8221;, detalha Patricia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-casaejardim.glbimg.com\/XKOXnh4zM_mxW5TuEdPKdYtAr6w=\/0x0:1400x933\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_a0b7e59562ef42049f4e191fe476fe7d\/internal_photos\/bs\/2025\/A\/z\/PnAlLuR2AJBHgWa9uTGg\/respiracao1.jpg\" alt=\"Praticar diariamente a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica pode ser uma boa forma de se manter centrado e relaxado \u2014 Foto: Freepik\/Creative Commons\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Praticar diariamente a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica pode ser uma boa forma de se manter centrado e relaxado \u2014 Foto: Freepik\/Creative Commons<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica age reduzindo a resposta de &#8220;luta ou fuga&#8221;, aliviando os sintomas de estresse e ansiedade ao interromper ciclos de hipervigil\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Al\u00e9m disso, relaxa m\u00fasculos tensionados, favorecendo a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e reduzindo a percep\u00e7\u00e3o de dor. A respira\u00e7\u00e3o profunda tamb\u00e9m melhora o fluxo de oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro, o que ajuda a estabilizar o humor e diminuir pensamentos acelerados&#8221;, aponta a farmac\u00eautica.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a sa\u00fade da musculatura respons\u00e1vel pela respira\u00e7\u00e3o. &#8220;H\u00e1 uma conex\u00e3o intr\u00ednseca entre a respira\u00e7\u00e3o e as nossas emo\u00e7\u00f5es. Ela age como reguladora do sistema nervoso central. Simplesmente mergulhando na respira\u00e7\u00e3o, encontramos a chave, a ess\u00eancia vital em movimento e nos unimos a n\u00f3s mesmos&#8221;, fala Maria Eug\u00eania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica pode ser usada?<\/h2>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o profunda equilibra os n\u00edveis de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono no organismo, o que impacta positivamente no cora\u00e7\u00e3o, no c\u00e9rebro e nos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;A pr\u00e1tica estimula a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas e serotonina, neurotransmissores associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer e relaxamento. Al\u00e9m disso, ao reduzir a tens\u00e3o muscular e melhorar a postura, a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica diminui o desconforto f\u00edsico&#8221;, afirma Patricia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-casaejardim.glbimg.com\/TLgzb1CiHcIbhto_Q5UpeFEu1h8=\/0x0:1400x933\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_a0b7e59562ef42049f4e191fe476fe7d\/internal_photos\/bs\/2023\/Z\/n\/pxu4kBSGWi2ATH5x6MIQ\/estresse-imunidade-dicas-bem-estar-saude-4.jpg\" alt=\"A t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o consciente ajuda a relaxar e, consequentemente, alivia o estresse \u2014 Foto: Freepik \/ Creative Commons\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o consciente ajuda a relaxar e, consequentemente, alivia o estresse \u2014 Foto: Freepik \/ Creative Commons<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Veja abaixo quando a respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica pode ser ben\u00e9fica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durante crises de ansiedade, para recuperar o controle emocional;<\/li>\n\n\n\n<li>Em momentos de estresse, como reuni\u00f5es, provas ou apresenta\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Para aliviar dores musculares ou tensionais, como mal-estares no pesco\u00e7o e nos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de dormir, para induzir um estado de relaxamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Durante atividades f\u00edsicas ou de medita\u00e7\u00e3o para melhorar o foco e o desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes por dia \u00e9 recomendado fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Recomenda-se praticar respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica de uma a tr\u00eas vezes ao dia, dependendo da necessidade. Cada sess\u00e3o pode durar de cinco a dez minutos. Em momentos espec\u00edficos de crise ou tens\u00e3o, a pr\u00e1tica pode ser feita sempre que necess\u00e1rio, mesmo por per\u00edodos curtos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o para o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Patricia indica uma pr\u00e1tica simples, que pode ser realizada em qualquer lugar. &#8220;A t\u00e9cnica 4-7-8 pode ser feita em ciclos de tr\u00eas a quatro vezes&#8221;, conta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se ou fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire profundamente pelo nariz por quatro segundos;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a respira\u00e7\u00e3o por sete segundos, mantendo a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Expire lenta e completamente pela boca por oito segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para aliviar as tens\u00f5es, Maria Eug\u00eania sugere outros cinco exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, que podem ser facilmente praticados ao longo do dia. Veja abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.<\/strong>&nbsp;Inspire por quatro segundos, pause por quatro segundos, expire por quatro segundos e pause por quatro segundos. Se sentir necessidade, pode repetir a pr\u00e1tica at\u00e9 se sentir mais calmo e centrado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.<\/strong>\u00a0Inspire pelas narinas elevando os ombros em quatro tempos e expire pelas narinas descendo os ombros em quatro tempos. Repita sete vezes esta sequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong>\u00a0Este exerc\u00edcio pode ser feito em v\u00e1rias posturas: sentado, em p\u00e9 ou deitado. Inspire pelas narinas o m\u00e1ximo de ar poss\u00edvel, contando mentalmente at\u00e9 quatro e expire pela boca, como se estivesse soprando um canudo, contando mentalmente at\u00e9 oito. Fa\u00e7a este exerc\u00edcio sete vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4.<\/strong>&nbsp;Ao inspirar pelas narinas, eleve os bra\u00e7os pelo lado do corpo e olhe para cima, aproximando as palmas das m\u00e3os. Expire pelas narinas ao mesmo tempo que desce os bra\u00e7os pelo lado do corpo, olhando para baixo e aproximando as palmas das m\u00e3os. Inspire e expire o m\u00e1ximo de ar poss\u00edvel. Repita a pr\u00e1tica seis vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.<\/strong>\u00a0Inicie em p\u00e9, com os bra\u00e7os relaxados. Inspire e levante os bra\u00e7os, pela frente, elevando tamb\u00e9m os calcanhares. Expire e des\u00e7a os bra\u00e7os pela frente, flexionando as pernas e descendo os calcanhares. Inspire e expire o m\u00e1ximo de ar poss\u00edvel. Fa\u00e7a a sequ\u00eancia seis vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Casa e Jardim<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer uma pausa para respirar de forma concentrada no dia a dia pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e emocional O simples ato de parar e respirar pode ajudar no al\u00edvio das tens\u00f5es do dia e no controle do estresse e da ansiedade, segundo a professora de ioga&nbsp;Maria Eug\u00eania Anjos, especialista em respira\u00e7\u00e3o terap\u00eautica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25455,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[205],"tags":[],"class_list":["post-25454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25456,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454\/revisions\/25456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}