{"id":26068,"date":"2025-03-10T09:05:10","date_gmt":"2025-03-10T12:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=26068"},"modified":"2025-03-10T09:05:11","modified_gmt":"2025-03-10T12:05:11","slug":"5-erros-que-voce-comete-tentando-dormir-melhor-e-prejudicam-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/5-erros-que-voce-comete-tentando-dormir-melhor-e-prejudicam-seu-sono\/","title":{"rendered":"5 erros que voc\u00ea comete tentando dormir melhor e prejudicam seu sono"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-2505212559\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>Embora o objetivo positivo, algumas pr\u00e1ticas podem ter efeito contr\u00e1rio. Especilista conta o porqu\u00ea<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9 um pilar essencial para que a sa\u00fade do corpo se mantenha est\u00e1vel. Por\u00e9m, com a vida moderna, o desafio \u00e9 justamente conseguir atingir esse objetivo diariamente.\u00a0Entre tentativa e erro, algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o adotadas na hora de dormir com o intuito de garantir o t\u00e3o desejado descanso. No entanto, nem todas s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto parecem.<\/p>\n\n\n\n<p>Em entrevista \u00e0&nbsp;<strong>CNN<\/strong>, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, explica quais h\u00e1bitos podem atrapalhar na hora de dormir, em vez de ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais atitudes que dificultam pegar no sono<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Consumir bebidas alco\u00f3licas para relaxar<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora o \u00e1lcool relaxe o corpo, Monica explica que esse efeito ocorre apenas no primeiro momento e, depois, pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do\u00a0sono REM\u00a0\u2013 considerado o mais profundo e no qual o corpo consegue descansar melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA bebida pode chegar at\u00e9 a suprimi-lo. Ou seja, [o sono] fica com uma qualidade inferior. Isso \u00e9 extremamente prejudicial para a sa\u00fade\u201d, diz a especialista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ficar no celular para pegar no sono<\/h3>\n\n\n\n<p>A luz emitida pelas\u00a0telas de eletr\u00f4nicos\u00a0\u00e9 um problema na hora de dormir, mas n\u00e3o s\u00f3 isso. A grande quest\u00e3o do uso desses dispositivos est\u00e1 relacionada ao est\u00edmulo interativo cerebral que eles provocam.Play Video<\/p>\n\n\n\n<p>No momento em que h\u00e1 o consumo de conte\u00fados em redes sociais ou a busca por informa\u00e7\u00f5es na internet, o c\u00e9rebro ativa receptores da expectativa.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ent\u00e3o, recebemos a gratifica\u00e7\u00e3o cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfa\u00e7\u00e3o, gratifica\u00e7\u00e3o cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu fa\u00e7o mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfa\u00e7\u00e3o cerebral (\u2026) Por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quebrar a a\u00e7\u00e3o de ficar na internet por muitas horas<strong>Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o de Monica \u00e9 que dispositivos eletr\u00f4nicos tenham o uso interrompido cerca de duas horas antes de dormir.&nbsp;Pessoas com muita dificuldade para dormir devem tentar parar de mexer em smartphones, tablets e afins ainda mais cedo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Conversar na cama antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Ir para a cama e ficar conversando at\u00e9 pegar no sono pode ser uma atividade prazerosa. Por\u00e9m, essa pr\u00e1tica \u00e9 contraindicada se o objetivo for dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque o di\u00e1logo pode gerar situa\u00e7\u00f5es de estresse,\u00a0ansiedade\u00a0e nervosismo. \u201cDR \u00e0 noite n\u00e3o se faz. N\u00e3o se briga \u00e0 noite. N\u00e3o se entra em conflitos \u00e0 noite.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Comer bastante para ter sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Para algumas pessoas, comer algo \u00e9 sin\u00f4nimo de uma soneca logo em seguida \u2013 o que pode parecer um atalho para ir direto para a cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas essa n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica recomendada. Para que as noites de sono sejam proveitosas, a alimenta\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo do dia deve ser leve, priorizando saladas,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/proteinas-o-que-sao-e-os-principais-alimentos-de-origem-animal-e-vegetal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prote\u00ednas<\/a>&nbsp;magras e pouco carboidrato.&nbsp;\u201cN\u00e3o comer, por exemplo, uma feijoada, pizza, churrasco na imin\u00eancia de dormir.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Recuperar o sono no final de semana<\/h3>\n\n\n\n<p>Depois de uma semana agitada e de noites mal dormidas, o fim de semana pode parecer a solu\u00e7\u00e3o para o cansa\u00e7o. Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora essa compensa\u00e7\u00e3o ajude um pouco, o mais importante para dormir melhor \u00e9 evitar a priva\u00e7\u00e3o de segunda a sexta-feira. \u201cSempre manter a regularidade\u201d, orienta Monica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeitos de noites de sono ruim<\/h2>\n\n\n\n<p>A\u00a0priva\u00e7\u00e3o do sono, seja ela aguda ou cr\u00f4nica, gera uma s\u00e9rie de impactos negativos ao corpo. Isso ocorre porque, segundo Monica, a homeostase (equil\u00edbrio interno) \u00e9 quebrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais efeitos, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oscila\u00e7\u00e3o de humor;<\/li>\n\n\n\n<li>agressividade;<\/li>\n\n\n\n<li>impulsividade;<\/li>\n\n\n\n<li>menos reten\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria e foco;<\/li>\n\n\n\n<li>menos prazer com a vida;<\/li>\n\n\n\n<li>maiores chances de diabetes, problemas cardiovasculares, sexuais e de pele;<\/li>\n\n\n\n<li>maior sensibilidade \u00e0 dor;<\/li>\n\n\n\n<li>aumento da suscetibilidade a doen\u00e7as.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diferentes quadros de sa\u00fade podem piorar a qualidade das noites dormidas, como ansiedade,\u00a0estresse,\u00a0depress\u00e3o\u00a0e os chamados\u00a0dist\u00farbios do sono\u00a0(como\u00a0apneia\u00a0e\u00a0ins\u00f4nia) \u2013 todas com tratamento e mecanismos para atenuar os impactos na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo caso da ins\u00f4nia, por exemplo, \u00e9 preciso entender se ela \u00e9 de inicia\u00e7\u00e3o, de manuten\u00e7\u00e3o ou do despertar precoce. Existem medica\u00e7\u00f5es que ajudam no tratamento e medidas complementares.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Higiene do sono eficaz depende de cada um<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo Monica, as estrat\u00e9gias para\u00a0dormir melhor\u00a0devem ter como objetivo fazer com que o indiv\u00edduo consiga relaxar antes de dormir.\u00a0Isso pode variar de pessoa para pessoa. H\u00e1 quem goste de escutar m\u00fasica (seja o estilo cl\u00e1ssico ou rock pesado) ou ler antes de pegar no sono.\u00a0\u201cPara alguns, ler livros n\u00e3o \u00e9 a medida mais relaxante. Ent\u00e3o, \u00e9 importante que a pessoa encontre algo que, para ela, induza bem-estar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte CNN Brasil <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Embora o objetivo positivo, algumas pr\u00e1ticas podem ter efeito contr\u00e1rio. Especilista conta o porqu\u00ea Uma boa noite de sono \u00e9 um pilar essencial para que a sa\u00fade do corpo se mantenha est\u00e1vel. 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