{"id":26559,"date":"2025-04-08T13:28:22","date_gmt":"2025-04-08T16:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=26559"},"modified":"2025-04-08T13:28:23","modified_gmt":"2025-04-08T16:28:23","slug":"como-aproveitar-a-pascoa-sem-exageros-dicas-para-um-feriado-mais-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/como-aproveitar-a-pascoa-sem-exageros-dicas-para-um-feriado-mais-equilibrado\/","title":{"rendered":"Como aproveitar a P\u00e1scoa sem exageros: dicas para um feriado mais equilibrado"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-1461277599\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aproveite o feriado com modera\u00e7\u00e3o: veja como incluir o chocolate na P\u00e1scoa sem culpa e seguir uma rotina leve e saud\u00e1vel.<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/datas-comemorativas\/pascoa\/\"><strong>P\u00e1scoa&nbsp;<\/strong><\/a>\u00e9 aquele momento gostoso do ano em que a gente se re\u00fane com a fam\u00edlia, relembra tradi\u00e7\u00f5es e, claro,&nbsp;<strong>se delicia com chocolates e pratos especiais.<\/strong>&nbsp;Entre uma colherada e outra, \u00e9 f\u00e1cil perder a medida. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel, sim, curtir tudo isso sem exageros \u2014 e sem abrir m\u00e3o do prazer \u00e0 mesa.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo),\u00a0<strong>Nat\u00e1lia da Silva Clemente<\/strong>, a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 o segredo: &#8220;Evitar exageros consumindo, de prefer\u00eancia, os doces ap\u00f3s as grandes refei\u00e7\u00f5es, como almo\u00e7o e jantar, e separando-os em por\u00e7\u00f5es adequadas \u2014 cortando o chocolate em pedacinhos ou dividindo o doce em recipientes menores \u2014 s\u00e3o dicas que funcionam muito bem na hora do consumo. Isso ajuda a promover uma ingest\u00e3o mais consciente, permitindo aproveitar o prazer do alimento sem exagerar na quantidade.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o geral para o consumo di\u00e1rio de chocolate \u00e9 de 20 a 30 gramas por dia (cerca de 1 a 2 quadradinhos), mas essa quantidade pode ser adaptada conforme alguns fatores, como a presen\u00e7a de comorbidades, metas cal\u00f3ricas, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e tamb\u00e9m o tipo de chocolate escolhido. Op\u00e7\u00f5es mais a\u00e7ucaradas ou com acr\u00e9scimo de ingredientes cal\u00f3ricos podem exigir a redu\u00e7\u00e3o dessa por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Na vis\u00e3o da nutricionista, escolher as melhores op\u00e7\u00f5es de chocolate pode ser a chave para um consumo mais consciente. \u00c9 importante considerar a quantidade de a\u00e7\u00facar presente, os aditivos e outros ingredientes, como amendoim, recheios, entre outros \u2014 fatores relevantes na hora da escolha.<\/p>\n\n\n\n<p>Chocolates amargos, aqueles com mais de 70% de cacau em sua composi\u00e7\u00e3o, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de manterem o sabor caracter\u00edstico do chocolate, possuem alto teor de cacau, baixo teor de a\u00e7\u00facares, oferecem antioxidantes, s\u00e3o menos cal\u00f3ricos e bastante vers\u00e1teis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u274c N\u00e3o se culpe!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>O mais importante ap\u00f3s um momento de excessos \u00e9 n\u00e3o se culpar<\/strong>, e sim retomar a rotina anterior, reorganizando as refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, restabelecendo um consumo h\u00eddrico adequado e voltando \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u2014 sem exageros ou restri\u00e7\u00f5es neste momento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cManter a const\u00e2ncia quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 essencial. As exce\u00e7\u00f5es far\u00e3o parte do processo, e saber equilibrar \u00e9 fundamental para que essas exce\u00e7\u00f5es n\u00e3o se tornem regra\u201d, disse Nat\u00e1lia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a nutricionista tamb\u00e9m citou algumas estrat\u00e9gias que podem ajudar a aproveitar a P\u00e1scoa de forma equilibrada e sem culpa, permitindo curtir tudo o que essa \u00e9poca pode oferecer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-receitas.glbimg.com\/6Kl4NG6BfMUhuCA93TictveGo8U=\/0x0:1200x675\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_1f540e0b94d8437dbbc39d567a1dee68\/internal_photos\/bs\/2024\/A\/J\/fjzay7RE2PAmxBv6mfQw\/ovo-de-pascoa-trufado.jpg\" alt=\"Manter a rotina alimentar \u00e9 essencial para aproveitar a P\u00e1scoa sem exageros. \u2014 Foto: Foto: Shutterstock\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Manter a rotina alimentar \u00e9 essencial para aproveitar a P\u00e1scoa sem exageros. \u2014 Foto: Foto: Shutterstock<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planeje suas refei\u00e7\u00f5es: lembre-se de, sempre que poss\u00edvel, manter a rotina de refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, evitando pular refei\u00e7\u00f5es. Quando ficamos longos per\u00edodos sem nos alimentar, tendemos a optar por alimentos mais pr\u00e1ticos e cal\u00f3ricos, al\u00e9m de consumir uma quantidade excessiva de comida na refei\u00e7\u00e3o seguinte.<\/li>\n\n\n\n<li>Refei\u00e7\u00f5es nutritivas: na hora de escolher os itens que ir\u00e3o compor suas refei\u00e7\u00f5es, procure equilibrar os grupos alimentares, evitando excessos de alguns e a aus\u00eancia de outros. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter uma oferta adequada de fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da saciedade e a redu\u00e7\u00e3o da fome excessiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o: manter-se hidratado \u00e9 essencial para o equil\u00edbrio do consumo alimentar, ajudando a evitar excessos causados pela confus\u00e3o entre sede e fome.<\/li>\n\n\n\n<li>Equil\u00edbrio: comer chocolate ou um docinho \u00e9 algo esperado nessa \u00e9poca e pode, sim, fazer parte de uma rotina saud\u00e1vel. Por isso, mantenha refei\u00e7\u00f5es equilibradas e inclua esses itens em quantidades moderadas, consumindo de forma consciente, sem restri\u00e7\u00f5es e aproveitando o momento sem culpa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fonte: O Globo <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aproveite o feriado com modera\u00e7\u00e3o: veja como incluir o chocolate na P\u00e1scoa sem culpa e seguir uma rotina leve e saud\u00e1vel. A&nbsp;P\u00e1scoa&nbsp;\u00e9 aquele momento gostoso do ano em que a gente se re\u00fane com a fam\u00edlia, relembra tradi\u00e7\u00f5es e, claro,&nbsp;se delicia com chocolates e pratos especiais.&nbsp;Entre uma colherada e outra, \u00e9 f\u00e1cil perder a medida. 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