{"id":27663,"date":"2025-06-14T11:18:09","date_gmt":"2025-06-14T14:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=27663"},"modified":"2025-06-14T11:18:10","modified_gmt":"2025-06-14T14:18:10","slug":"nevoa-mental-insonia-e-oscilacao-hormonal-o-trio-que-desafia-quem-passou-dos-45","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/nevoa-mental-insonia-e-oscilacao-hormonal-o-trio-que-desafia-quem-passou-dos-45\/","title":{"rendered":"N\u00e9voa mental, ins\u00f4nia e oscila\u00e7\u00e3o hormonal: o trio que desafia quem passou dos 45"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-1552968062\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sim, seu corpo muda. Mas com informa\u00e7\u00e3o e cuidado, voc\u00ea pode atravessar essa fase com clareza, energia e bem-estar<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se pegou esquecendo onde colocou as chaves, acordando no meio da madrugada sem explica\u00e7\u00e3o ou sentindo uma n\u00e9voa mental que te impede de focar nas tarefas do dia? Se voc\u00ea passou dos 45, essas sensa\u00e7\u00f5es podem ter uma explica\u00e7\u00e3o mais profunda: seu&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.r7.com\/aclr\/misterios-da-mente-humana-cerebro-pode-iludir-e-enganar-revela-especialista-10082024\/\">c\u00e9rebro<\/a>, seu sono e seus horm\u00f4nios est\u00e3o passando por uma revolu\u00e7\u00e3o silenciosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas calma: entender o que est\u00e1 acontecendo \u00e9 o primeiro passo para cuidar bem dessa nova fase e viver com mais clareza, energia e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<a href=\"https:\/\/noticias.r7.com\/prisma\/herodoto-barbeiro\/desafios-do-envelhecimento-impulsionam-mudancas-no-cuidado-aos-idosos-20032025\/\">envelhecimento<\/a>&nbsp;provoca mudan\u00e7as importantes no nosso c\u00e9rebro: \u201cH\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o na quantidade de neur\u00f4nios, redu\u00e7\u00e3o do volume cerebral e altera\u00e7\u00f5es na conex\u00e3o entre eles\u201d, explica a m\u00e9dica Ana Priscila Soggia, endocrinologista e palestrante do V\u00eanus Day Talks. O resultado disso? Aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, racioc\u00ednio e linguagem podem ser afetados com o tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 o fim da linha! Mesmo com essas mudan\u00e7as, o c\u00e9rebro continua capaz de se adaptar, e isso se chama\u00a0<em>neuroplasticidade<\/em>. Manter-se mentalmente ativo, socialmente conectado e emocionalmente equilibrado \u00e9 essencial para preservar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir dos 45, muitas pessoas come\u00e7am a perceber mudan\u00e7as na qualidade do sono. \u201cA piora do sono \u00e9 uma das primeiras mudan\u00e7as que podem ocorrer nessa fase, afetando at\u00e9 60% das mulheres\u201d, aponta Ana Priscila. Isso acontece por causa da queda na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, al\u00e9m das flutua\u00e7\u00f5es hormonais que afetam diretamente o nosso \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, sintomas como ondas de calor, suores noturnos e at\u00e9 ganho de peso (que pode levar \u00e0 apneia do sono) tamb\u00e9m entram na equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas dormir bem continua sendo prioridade. O sono regula a produ\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios, ajuda na limpeza do c\u00e9rebro (sim, ele se \u201cdesintoxica\u201d durante a noite) e impacta diretamente na sa\u00fade emocional e imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>As mudan\u00e7as hormonais depois dos 45 afetam homens e mulheres de formas diferentes. Nos homens, h\u00e1 uma queda progressiva da testosterona; nas mulheres, o estrog\u00eanio e a progesterona despencam, abrindo espa\u00e7o para a perimenopausa e a menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEssas altera\u00e7\u00f5es podem causar sintomas como fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, perda de mem\u00f3ria e mudan\u00e7as no humor\u201d, explica a m\u00e9dica. Muitas mulheres relatam a famosa \u201cn\u00e9voa mental\u201d, aquela sensa\u00e7\u00e3o de estar com o pensamento lento e confuso, podendo afetar at\u00e9 o desempenho no trabalho e nas tarefas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o para por a\u00ed: \u201cO estrog\u00eanio \u00e9 fundamental para a sa\u00fade cerebral, pois protege os neur\u00f4nios, melhora a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial e otimiza a comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas nervosas\u201d, diz Ana Priscila. Com a queda desse horm\u00f4nio, o risco de doen\u00e7as como Alzheimer tamb\u00e9m aumenta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o x c\u00e9rebro<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos s\u00e3o combust\u00edvel para o corpo e tamb\u00e9m para o c\u00e9rebro. \u201cUma dieta equilibrada influencia diretamente a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e a sa\u00fade mental\u201d, explica a doutora. Nutrientes como \u00f4mega-3, triptofano, vitaminas do complexo B, fibras, antioxidantes e alimentos fermentados t\u00eam papel fundamental na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net\/resizer\/v2\/JLKRG7MANFBSHBRXQX5G7J5T2Y.jpg?auth=e20213c3ba0d5f64b7d4f9d23e995bb4a640465199426b29a651162289195a92&amp;width=361&amp;height=430\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ana Priscila Soggia, endocrinologista e palestrante do V\u00eanus Day Talks = Divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>E sabe aquela ideia de que o intestino \u00e9 nosso segundo c\u00e9rebro? Faz todo sentido. Uma microbiota intestinal saud\u00e1vel contribui para o bem-estar emocional e a clareza mental. Por isso, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica e variada \u00e9 um investimento direto na sa\u00fade cerebral e hormonal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reposi\u00e7\u00e3o hormonal: para quem \u00e9 indicada?<\/h3>\n\n\n\n<p>A terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal pode ser uma grande aliada para mulheres com sintomas intensos na menopausa, incluindo altera\u00e7\u00f5es cognitivas, ins\u00f4nia e queda de libido. \u201cEstudos recentes mostram que a reposi\u00e7\u00e3o hormonal tem impacto positivo na sa\u00fade mental e cerebral, al\u00e9m de ajudar na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose\u201d, explica a m\u00e9dica e palestrante do V\u00eanus Day Talks.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: a terapia de reposi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 indicada para todas. Mulheres com hist\u00f3rico de c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares ou trombose devem discutir alternativas com os m\u00e9dicos. A avalia\u00e7\u00e3o precisa ser individualizada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que fazem a diferen\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuidar da sa\u00fade cerebral, do sono e dos horm\u00f4nios \u00e9 um combo que exige consist\u00eancia. A m\u00e9dica Ana Priscila Soggia, lista os h\u00e1bitos mais eficazes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares (principalmente aer\u00f3bicos);<\/li>\n\n\n\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e antioxidantes;<\/li>\n\n\n\n<li>Sono de qualidade (com rotina e higiene do sono);<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00edmulo cognitivo (ler, aprender, criar);<\/li>\n\n\n\n<li>Vida social ativa;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar tabagismo e excesso de \u00e1lcool<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manter uma vida mais equilibrada e saud\u00e1vel \u00e9 essencial para cuidar do c\u00e9rebro, do sono e dos horm\u00f4nios depois dos 45. Seguindo essas recomenda\u00e7\u00f5es, essa fase da vida pode ser uma das mais l\u00facidas, produtivas e felizes.<\/p>\n\n\n\n<p>Como diz Ana Priscila:&nbsp;<em>\u201cO c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o fundamental, que tamb\u00e9m envelhece e precisa de est\u00edmulos constantes para continuar ativo e exercendo suas fun\u00e7\u00f5es.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, que tal come\u00e7ar hoje?<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte R7 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sim, seu corpo muda. Mas com informa\u00e7\u00e3o e cuidado, voc\u00ea pode atravessar essa fase com clareza, energia e bem-estar Voc\u00ea j\u00e1 se pegou esquecendo onde colocou as chaves, acordando no meio da madrugada sem explica\u00e7\u00e3o ou sentindo uma n\u00e9voa mental que te impede de focar nas tarefas do dia? 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