{"id":27679,"date":"2025-06-15T15:29:36","date_gmt":"2025-06-15T18:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=27679"},"modified":"2025-06-15T15:29:37","modified_gmt":"2025-06-15T18:29:37","slug":"por-que-acordamos-por-volta-das-3h-da-manha-e-ficamos-remoendo-nossos-medos-e-falhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/por-que-acordamos-por-volta-das-3h-da-manha-e-ficamos-remoendo-nossos-medos-e-falhas\/","title":{"rendered":"Por que acordamos por volta das 3h da manh\u00e3 e ficamos remoendo nossos medos e falhas?"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-4020856939\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acordar no meio da madrugada e ser tomado por pensamentos negativos \u00e9 uma experi\u00eancia comum \u2014 e a ci\u00eancia explica por que isso acontece e como lidar com essas horas de ang\u00fastia<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando acordo por volta das 3h da manh\u00e3, costumo come\u00e7ar a implicar comigo mesma. E sei que n\u00e3o sou a \u00fanica. Uma amiga minha chama esses pensamentos das 3h da manh\u00e3 de \u201cpensamentos arame farpado\u201d, porque voc\u00ea pode ficar preso neles.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pensamentos costumam ser angustiantes e punitivos. O mais impressionante \u00e9 que essas preocupa\u00e7\u00f5es evaporam com a luz do dia, provando que o pensamento das 3h da manh\u00e3 era completamente irracional e improdutivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o que est\u00e1 acontecendo?<\/p>\n\n\n\n<p>Sou pesquisadora em psicologia, com especialidade em humor, sono e no sistema circadiano (o rel\u00f3gio interno que regula o sono). Eis o que as pesquisas dizem sobre o que pode estar por tr\u00e1s dessa experi\u00eancia comum.<\/p>\n\n\n\n<p>O que est\u00e1 acontecendo no seu corpo \u00e0s 3h da manh\u00e3?<\/p>\n\n\n\n<p>Durante uma noite normal de sono, nossa neurobiologia atinge um ponto de virada por volta das 3h ou 4h da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>A temperatura corporal central come\u00e7a a subir, a press\u00e3o do sono diminui (porque j\u00e1 dormimos um bom tempo), a secre\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono) atinge o pico e os n\u00edveis de cortisol (um horm\u00f4nio do estresse) aumentam \u00e0 medida que o corpo se prepara para nos lan\u00e7ar no novo dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Notavelmente, toda essa atividade acontece independentemente de sinais do ambiente, como a luz do amanhecer \u2014 a natureza decidiu h\u00e1 muito tempo que o nascer e o p\u00f4r do sol s\u00e3o t\u00e3o importantes que precisam ser previstos (da\u00ed o sistema circadiano).<\/p>\n\n\n\n<p>Na verdade, acordamos muitas vezes durante a noite, e o sono leve \u00e9 mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono vai bem, n\u00e3o temos consci\u00eancia desses despertares. Mas, com um pouco de estresse, h\u00e1 uma boa chance de que o despertar se torne um estado de plena consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 surpresa que haja evid\u00eancias de que a pandemia foi um fator de estresse que atrapalhou o sono. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 passando por despertares \u00e0s 3h da manh\u00e3, com certeza n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/p>\n\n\n\n<p>O estresse tamb\u00e9m afeta o sono na ins\u00f4nia, quando as pessoas se tornam hiperalertas ao fato de estarem acordadas.<\/p>\n\n\n\n<p>A preocupa\u00e7\u00e3o de estar acordado quando \u201cdeveria\u201d estar dormindo pode fazer com que a pessoa se jogue num estado ansioso de vig\u00edlia sempre que passa por uma fase de sono leve.<\/p>\n\n\n\n<p>Se isso soa familiar, saiba que a ins\u00f4nia responde bem ao tratamento psicol\u00f3gico com terapia cognitivo-comportamental. H\u00e1 tamb\u00e9m uma forte liga\u00e7\u00e3o entre sono e depress\u00e3o, ent\u00e3o \u00e9 importante conversar com seu m\u00e9dico se voc\u00ea tiver qualquer preocupa\u00e7\u00e3o com o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Catastrofiza\u00e7\u00e3o nas horas mortas<\/h2>\n\n\n\n<p>Como terapeuta cognitiva, \u00e0s vezes brinco que a \u00fanica coisa boa em acordar \u00e0s 3h \u00e9 que isso nos d\u00e1 um exemplo v\u00edvido de catastrofiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse momento do ciclo do sono, estamos no nosso ponto mais baixo f\u00edsica e cognitivamente. Do ponto de vista da natureza, essa deveria ser uma hora de recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e emocional, ent\u00e3o \u00e9 compreens\u00edvel que nossos recursos internos estejam baixos.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas tamb\u00e9m nos faltam outros recursos no meio da noite \u2014 conex\u00f5es sociais, recursos culturais, todas as habilidades de enfrentamento da vida adulta est\u00e3o indispon\u00edveis nesse momento. Sem nenhuma das nossas ferramentas humanas e capital emocional, ficamos sozinhos no escuro com nossos pensamentos. Ent\u00e3o a mente est\u00e1 parcialmente certa ao concluir que os problemas que ela gera s\u00e3o insol\u00faveis \u2014 \u00e0s 3h da manh\u00e3, a maioria dos problemas literalmente seria mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois que o sol nasce, estamos ouvindo r\u00e1dio, comendo torrada com Vegemite e tirando o gato da bancada, e nossos problemas das 3h da manh\u00e3 parecem menores. Mal conseguimos acreditar que a solu\u00e7\u00e3o \u2014 ligar para algu\u00e9m, adiar algo, verificar tal coisa \u2014 nos escapou durante a madrugada.<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que nossa mente n\u00e3o est\u00e1 realmente buscando uma solu\u00e7\u00e3o \u00e0s 3h. Podemos pensar que estamos resolvendo problemas mentalmente nesse hor\u00e1rio, mas isso n\u00e3o \u00e9 realmente resolu\u00e7\u00e3o de problemas; \u00e9 o g\u00eameo maligno da resolu\u00e7\u00e3o de problemas \u2014 a preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Preocupar-se \u00e9 identificar um problema, ruminar sobre o pior resultado poss\u00edvel e negligenciar os recursos que ter\u00edamos caso o desfecho indesejado realmente ocorresse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o, o que podemos fazer a respeito?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou que os pensamentos das 3h da manh\u00e3 s\u00e3o muito autocentrados? No sil\u00eancio e na escurid\u00e3o, \u00e9 f\u00e1cil escorregar sem perceber para um estado de egocentrismo extremo. Girando em torno do conceito de \u201ceu\u201d, podemos gerar sentimentos dolorosos voltados para o passado, como culpa ou arrependimento. Ou podemos voltar nossos pensamentos cansados para o futuro sempre incerto, gerando medos infundados.<\/p>\n\n\n\n<p>O budismo tem uma posi\u00e7\u00e3o forte sobre esse tipo de atividade mental: o eu \u00e9 uma fic\u00e7\u00e3o, e essa fic\u00e7\u00e3o \u00e9 a fonte de todo sofrimento. Muitos de n\u00f3s hoje praticamos o mindfulness com base no budismo para lidar com o estresse durante o dia; eu uso o mindfulness para lidar com os despertares das 3h.<\/p>\n\n\n\n<p>Trago minha aten\u00e7\u00e3o para os meus sentidos, especificamente para o som da minha respira\u00e7\u00e3o. Quando percebo que os pensamentos surgem, trago gentilmente minha aten\u00e7\u00e3o de volta para o som da respira\u00e7\u00e3o (dica: tamp\u00f5es de ouvido ajudam a ouvir a respira\u00e7\u00e3o e a sair da pr\u00f3pria cabe\u00e7a).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes essa medita\u00e7\u00e3o funciona. \u00c0s vezes n\u00e3o. Se ainda estou presa em pensamentos negativos depois de 15 ou 20 minutos, sigo o conselho da terapia cognitivo-comportamental: levanto, acendo uma luz fraca e leio.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o pode parecer mundana, mas \u00e0s 3h da manh\u00e3 \u00e9 um gesto de autocompaix\u00e3o poderoso, e pode ajudar a nos tirar do ciclo de pensamentos improdutivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma \u00faltima dica: \u00e9 importante convencer a si mesmo (durante o dia) de que voc\u00ea quer evitar pensamentos catastr\u00f3ficos. Para bons motivos para n\u00e3o se preocupar, nada melhor que os fil\u00f3sofos est\u00f3icos.<\/p>\n\n\n\n<p>Acordar e se preocupar \u00e0s 3h da manh\u00e3 \u00e9 algo totalmente compreens\u00edvel e humano. Mas, na minha opini\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 um bom h\u00e1bito para cultivar.<\/p>\n\n\n\n<p><em>* Greg Murray \u00e9 Professor e Diretor do Centro de Sa\u00fade Mental na Universidade de Tecnologia de Swinburne.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>* Este artigo foi republicado de The Conversation sob licen\u00e7a Creative Commons.\u00a0<\/em><a class=\"\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/theconversation.com\/why-do-we-wake-around-3am-and-dwell-on-our-fears-and-shortcomings-169635\" target=\"_blank\"><strong><em>Leia o artigo original.<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Globo <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar no meio da madrugada e ser tomado por pensamentos negativos \u00e9 uma experi\u00eancia comum \u2014 e a ci\u00eancia explica por que isso acontece e como lidar com essas horas de ang\u00fastia Quando acordo por volta das 3h da manh\u00e3, costumo come\u00e7ar a implicar comigo mesma. E sei que n\u00e3o sou a \u00fanica. 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