{"id":30456,"date":"2026-01-25T17:03:21","date_gmt":"2026-01-25T20:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=30456"},"modified":"2026-01-25T17:03:22","modified_gmt":"2026-01-25T20:03:22","slug":"problemas-de-memoria-risco-de-avc-e-mais-como-a-falta-de-sono-afeta-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/problemas-de-memoria-risco-de-avc-e-mais-como-a-falta-de-sono-afeta-a-saude\/","title":{"rendered":"Problemas de mem\u00f3ria, risco de AVC e mais: como a falta de sono afeta a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-2673355250\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir pouco pode trazer consequ\u00eancias graves para o organismo. Entenda a quantidade de horas que voc\u00ea precisa dormir por noite<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, acontece: voc\u00ea chega tarde em casa, ou est\u00e1 preocupado com alguma coisa, ou ainda est\u00e1 submetido a sons inc\u00f4modos. Resultado: n\u00e3o consegue dormir. No dia seguinte, qualquer atividade cotidiana vira um desafio e se concentrar numa tarefa pode ficar imposs\u00edvel. S\u00e3o os resultados da priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade. Ele reduz o estresse, melhora a sa\u00fade card\u00edaca, diminui o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas (como diabetes tipo 2, AVC e press\u00e3o alta), ajuda o metabolismo e permite que a nossa mem\u00f3ria e a nossa concentra\u00e7\u00e3o tenham o desempenho adequado no dia a dia. Entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Em geral, cada faixa de idade necessita de uma quantidade de sono diferente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rec\u00e9m-nascidos<\/strong><br>De 0 a 3 meses, os beb\u00eas precisam de 14 a 17 horas de sono. Isso inclui os cochilos diurnos, j\u00e1 que os rec\u00e9m-nascidos raramente dormem a noite toda. Beb\u00eas maiores (de 4 a 11 meses) precisam de cerca de 12 a 15 horas de sono por dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crian\u00e7as pequenas<\/strong><br>Entre o primeiro e o segundo ano de vida, as crian\u00e7as pequenas precisam de 11 a 14 horas de sono por noite<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crian\u00e7as<\/strong><br>Pequenos em idade pr\u00e9-escolar (de 3 a 5 anos) devem dormir de 10 a 13 horas, enquanto crian\u00e7as em idade escolar (de 6 a 13 anos) devem tentar dormir de 9 a 11 horas por noite<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes<\/strong><br>Jovens de 14 a 17 anos precisam de entre 8 e 10 horas de sono noturno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos<\/strong><br>Entre 18 e 64 anos, os adultos devem tentar dormir de 7 a 9 horas por noite. A partir dos 65 anos, recomenda-se de 7 a 8 horas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os problemas de ficar sem dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Seja qual for o motivo da priva\u00e7\u00e3o de sono, ela pode ter efeitos diversos no seu corpo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problemas de mem\u00f3ria<\/strong><br>Pesquisas mostram que processos cr\u00edticos para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria acontecem durante o sono de ondas lentas e durante o sono REM, levando \u00e0 forma\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria de longo prazo (MLP). Cientistas acreditam que a atividade cortical durante esses est\u00e1gios do sono esteja associada ao processo de repeti\u00e7\u00e3o ou reativa\u00e7\u00e3o de experi\u00eancias para fortalecer as mem\u00f3rias. Se voc\u00ea n\u00e3o dorme, tem mais dificuldade para formar essas mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Menos controle cognitivo<\/strong><br>O controle cognitivo \u00e9 a capacidade de gerenciar e direcionar pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e comportamentos para alcan\u00e7ar objetivos. A priva\u00e7\u00e3o de sono afeta negativamente essa habilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obesidade<\/strong><br>A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m afeta a homeostase, que \u00e9 a capacidade de um organismo manter um ambiente interno est\u00e1vel e equilibrado em termos de temperatura, pH, glicose, etc. Isso leva \u00e0 vontade de comer, \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da sensibilidade \u00e0 insulina e a n\u00edveis alterados de leptina e grelina, dois horm\u00f4nios que controlam o peso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diabetes<\/strong><br>Quando a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 cr\u00f4nica, ou seja, de longa dura\u00e7\u00e3o,&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12116485\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ela est\u00e1 associada<\/a>&nbsp;ao aparecimento de comorbidades como diabetes e hipertens\u00e3o. Os mecanismos que facilitam o aumento da incid\u00eancia de diabetes s\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da toler\u00e2ncia \u00e0 glicose e da sensibilidade \u00e0 insulina, e tamb\u00e9m o aumento da atividade simp\u00e1tica, levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da responsividade das c\u00e9lulas beta e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da secre\u00e7\u00e3o de insulina. Os idosos s\u00e3o mais vulner\u00e1veis do que os adultos, principalmente devido a condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Press\u00e3o alta<\/strong><br>Um estudo com dados de 700 mil pessoas&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-sleep-deprivation-can-harm-your-health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">encontrou uma associa\u00e7\u00e3o<\/a>&nbsp;entre a falta de horas de sono suficientes e a ocorr\u00eancia de press\u00e3o alta. Os mais afetados foram as mulheres e os jovens adultos. Pessoas com per\u00edodos de sono muito curtos (quatro horas ou menos por noite) apresentaram o dobro da probabilidade de ter press\u00e3o alta em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que dormiam sete horas por noite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>AVC<\/strong><br>Pessoas com priva\u00e7\u00e3o de sono t\u00eam 18% mais chances de sofrer um AVC. Isso \u00e9 atribu\u00eddo ao metabolismo desregulado, ao consumo cal\u00f3rico maior e aos n\u00edveis maiores de colesterol, entre outros fatores que s\u00e3o exacerbados pela falta de sono adequado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong><br>Dormir pouco causa v\u00e1rios efeitos negativos no corpo, como altera\u00e7\u00e3o da regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso aut\u00f4nomo, inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica, disfun\u00e7\u00e3o endotelial e maior produ\u00e7\u00e3o de radicais livres, al\u00e9m dos j\u00e1 citados impactos metab\u00f3licos e da eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Al\u00e9m do AVC, outras doen\u00e7as card\u00edacas, como o infarto,&nbsp;<a class=\"\" href=\"http:\/\/www.acc.org\/Latest-in-Cardiology\/Articles\/2025\/03\/01\/42\/Prioritizing-Health-Sleep-and-Cardiovascular-Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00eam mais chances de acontecer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Doen\u00e7as mentais<\/strong><br>A priva\u00e7\u00e3o de sono pode causar uma desregulagem emocional reduzida, o que aumenta os efeitos da ansiedade. A pessoa tamb\u00e9m pode apresentar maior irritabilidade, impaci\u00eancia e dificuldade em intera\u00e7\u00f5es sociais. Tamb\u00e9m h\u00e1 mais impulsividade, frustra\u00e7\u00e3o e dificuldade de lidar com emo\u00e7\u00f5es negativas. Por fim, a priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m pode contribuir para o surgimento de um quadro de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dem\u00eancia<\/strong><br>Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 18 estudos, os quais acompanharam cerca de 250 mil pessoas por aproximadamente 10 anos, encontrou uma liga\u00e7\u00e3o entre a falta de sono e um risco maior de dem\u00eancia, que \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o lenta e progressiva das capacidades mentais. Os especialistas acreditam que o sono ajuda a limpar o c\u00e9rebro do amiloide, a prote\u00edna que se acredita danificar as c\u00e9lulas nervosas na doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para dormir mais e melhor<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ir para a cama e levantar sempre nos mesmos hor\u00e1rios<\/li>\n\n\n\n<li>Manter o quarto silencioso, relaxante e com temperatura amena<\/li>\n\n\n\n<li>Desligar os aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e bebidas alco\u00f3licas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cafe\u00edna nos per\u00edodos da tarde e da noite<\/li>\n\n\n\n<li>Exercitar-se regularmente e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea estiver com problemas para dormir ou para manter sua qualidade do sono, o ideal \u00e9 procurar um m\u00e9dico. Ele pode detectar se h\u00e1 alguma doen\u00e7a te atrapalhando (como ins\u00f4nia, narcolepsia e apneia do sono), ou ent\u00e3o algum fator externo, e fazer as recomenda\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Galileu <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir pouco pode trazer consequ\u00eancias graves para o organismo. Entenda a quantidade de horas que voc\u00ea precisa dormir por noite \u00c0s vezes, acontece: voc\u00ea chega tarde em casa, ou est\u00e1 preocupado com alguma coisa, ou ainda est\u00e1 submetido a sons inc\u00f4modos. Resultado: n\u00e3o consegue dormir. No dia seguinte, qualquer atividade cotidiana vira um desafio e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":30457,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[205],"tags":[73],"class_list":["post-30456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-featured"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30456"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30458,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30456\/revisions\/30458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}