{"id":31020,"date":"2026-03-10T11:35:00","date_gmt":"2026-03-10T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=31020"},"modified":"2026-03-08T17:11:54","modified_gmt":"2026-03-08T20:11:54","slug":"dormir-pouco-mais-de-7-horas-por-dia-pode-ajudar-a-evitar-diabetes-tipo-2-sugere-pesquisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/dormir-pouco-mais-de-7-horas-por-dia-pode-ajudar-a-evitar-diabetes-tipo-2-sugere-pesquisa\/","title":{"rendered":"Dormir pouco mais de 7 horas por dia pode ajudar a evitar diabetes tipo 2, sugere pesquisa"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-2784807869\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pesquisadores investigaram em uma amostra de mais de 23 mil pessoas a associa\u00e7\u00e3o entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e a taxa estimada de elimina\u00e7\u00e3o de glicose<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir exatamente 7 horas e 18 minutos por noite pode ser o ideal para evitar o risco de&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=resist%C3%AAncia%20%C3%A0%20insulina\">resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a>, quadro cl\u00ednico da&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=diabetes+tipo+2\">diabetes tipo 2<\/a>. \u00c9 o que mostra uma pesquisa publicada na ter\u00e7a-feira (3) na revista&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/drc.bmj.com\/content\/14\/2\/e005692\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>BMJ Open Diabetes Research &amp; Care<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, dormir mais, sobretudo nos finais de semana, n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de prote\u00e7\u00e3o contra o diabetes tipo 2, pelo contr\u00e1rio: est\u00e1 associado a um risco maior de comprometimento do metabolismo da glicose em pessoas que dormem al\u00e9m do limite ideal todas as noites.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda que n\u00e3o seja totalmente claro qual \u00e9 o papel do sono de recupera\u00e7\u00e3o nos fins de semana, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que a dura\u00e7\u00e3o do sono tem impacto na nossa sa\u00fade. Estudos anteriores j\u00e1 tinham indicado que uma melhor\u00a0<a href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=qualidade+do+sono\" class=\"\">qualidade do sono<\/a>\u00a0est\u00e1 fortemente associada ao risco de dist\u00farbios metab\u00f3licos relacionados \u00e0 diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sono e glicose<\/h2>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores decidiram investigar a associa\u00e7\u00e3o entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e a taxa estimada de elimina\u00e7\u00e3o de&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=glicose+\">glicose&nbsp;<\/a>(eGDR, na sigla em ingl\u00eas), considerada um indicador confi\u00e1vel de resist\u00eancia \u00e0 insulina (condi\u00e7\u00e3o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2). Acontece que, quanto menor a eGDR \u2013 algo em torno de 6 a 7 mg\/kg\/min \u2013, maior o risco de resist\u00eancia ao horm\u00f4nio e vice-versa.<\/p>\n\n\n\n<p>A equipe contou com 23.475 participantes, com idades entre 20 e 80 anos. Dessas pessoas, foram analisadas ondas sucessivas da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o (NHANES), realizada entre 2009 e 2023. Entre todos os volunt\u00e1rios, 10.817 deles j\u00e1 tinham os seus dados referentes \u00e0 dura\u00e7\u00e3o do sono nos finais de semana dispon\u00edveis para acesso dos cientistas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-galileu.glbimg.com\/OfBuw21bZiWjXHC-l0hlJLSY8d4=\/0x0:1772x1181\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_fde5cd494fb04473a83fa5fd57ad4542\/internal_photos\/bs\/2026\/z\/Z\/8NdIwhSDeD5UXJg9bGbQ\/23102014campanhadiabetesfotomarcossantos031.jpg\" alt=\"Padr\u00e3o, qualidade e dura\u00e7\u00e3o do sono podem estar associados com o desenvolvimento da diabetes tipo 2 \u2014 Foto: Marcos Santos\/ USP Imagens\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Padr\u00e3o, qualidade e dura\u00e7\u00e3o do sono podem estar associados com o desenvolvimento da diabetes tipo 2 \u2014 Foto: Marcos Santos\/ USP Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao sono compensat\u00f3rio dos finais de semana, os pesquisadores o categorizaram em quatro possibilidades: nenhuma (sem horas dormidas), at\u00e9 1 hora, de 1 a 2 horas e, por fim, mais de 2 horas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto ideal do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Foi descoberto que a taxa m\u00e9dia de<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=sonol%C3%AAncia+di%C3%A1ria\">&nbsp;sonol\u00eancia di\u00e1ria<\/a>&nbsp;estimada entre os participantes foi de 8,23. Durante a semana, eles dormiram, em m\u00e9dia, 7 horas e 30 minutos, com pouco mais de 48% deles tendo dormido um sono compensat\u00f3rio nos finais de semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Para calcular o eGDR, os pesquisadores utilizaram uma f\u00f3rmula que envolvia a circunfer\u00eancia da cintura, a&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=glicemia+em+jejum\">glicemia em jejum<\/a>&nbsp;e a&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=press%C3%A3o+arterial\">press\u00e3o arterial<\/a>. Em conjunto, esses dados revelaram uma curva em forma de \u201cU\u201d invertido, que revelou como ponto ideal o limite de 7 horas e 18 minutos de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir menos horas que este limite e compensar mais tarde da noite foi associado a um eGDR mais alto \u2013 cerca de 10 mg\/kg\/min. J\u00e1, sobretudo entre as mulheres e pessoas na faixa et\u00e1ria dos 40 aos 59 anos, dormir mais que o limite resultou em um eGDR mais baixo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre aqueles que dormiam menos do que o limite ideal durante a semana, dormir 1 a 2 horas de sono compensat\u00f3rio no fim de semana resultou em um eGDR mais elevado em compara\u00e7\u00e3o com a aus\u00eancia de sono. Mas, para indiv\u00edduos que dormem mais do que o limite ideal de sono semanal, a soneca compensat\u00f3ria no fim de semana levou a um eGDR mais baixo. Isso mesmo considerando fatores potencialmente influentes, como&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=estilo+de+vida\">estilo de vida<\/a>, etnia, estado civil e n\u00edvel de escolaridade.<\/p>\n\n\n\n<p><a class=\"\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2026-03-hours-mins-optimal-length-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Em comunicado<\/a>, os cientistas observaram que esses resultados t\u00eam potencial de se desenvolverem como ciclos viciosos, em que a desregula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica interrompe os padr\u00f5es normais de sono. Esse comportamento \u201cd\u00e1 abertura\u201d para que o sono anormal resultante agrave ainda mais a&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/busca\/?q=sa%C3%BAde+metab%C3%B3lica\">sa\u00fade metab\u00f3lica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, por ter sido um estudo observacional, eles ressaltam que ainda n\u00e3o foi poss\u00edvel chegar a conclus\u00f5es definitivas sobre causa e efeito. Ainda assim, as revela\u00e7\u00f5es sugerem que os padr\u00f5es de sono de recupera\u00e7\u00e3o nos fins de semana podem ser relevantes para a regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e podem auxiliar profissionais e \u00e1reas da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Galileu <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores investigaram em uma amostra de mais de 23 mil pessoas a associa\u00e7\u00e3o entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e a taxa estimada de elimina\u00e7\u00e3o de glicose Dormir exatamente 7 horas e 18 minutos por noite pode ser o ideal para evitar o risco de&nbsp;resist\u00eancia \u00e0 insulina, quadro cl\u00ednico da&nbsp;diabetes tipo 2. \u00c9 o que mostra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[239],"tags":[],"class_list":["post-31020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31020"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31022,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31020\/revisions\/31022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}