{"id":31029,"date":"2026-03-09T10:20:00","date_gmt":"2026-03-09T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=31029"},"modified":"2026-03-08T17:24:34","modified_gmt":"2026-03-08T20:24:34","slug":"5-beneficios-de-estimular-o-nervo-vago-para-a-saude-fisica-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/5-beneficios-de-estimular-o-nervo-vago-para-a-saude-fisica-e-mental\/","title":{"rendered":"5 benef\u00edcios de estimular o nervo vago para a sa\u00fade f\u00edsica e mental"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-4163270649\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De melhorar o humor a reduzir a ansiedade, entenda porque esse nervo \u00e9 t\u00e3o importante para o funcionamento do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea? N\u00e3o desanime. A estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago \u2014 de forma semelhante \u00e0 respira\u00e7\u00e3o consciente e \u00e0 imers\u00e3o em \u00e1gua fria \u2014 pode trazer efeitos ben\u00e9ficos para a mente, o corpo e o esp\u00edrito. O nervo vago \u00e9 um dos principais nervos do corpo humano e o mais longo dos nervos cranianos, se estendendo entre o c\u00e9rebro e o intestino grosso. Ele desempenha um papel fundamental no funcionamento saud\u00e1vel do sistema nervoso, influenciando desde uma digest\u00e3o eficiente at\u00e9 o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe o corpo fosse uma orquestra, o nervo vago seria o maestro que voc\u00ea nunca v\u00ea. Ele conecta o c\u00e9rebro ao cora\u00e7\u00e3o, aos pulm\u00f5es, ao intestino e ao sistema imunol\u00f3gico, mantendo discretamente ritmo, tom e cad\u00eancia em equil\u00edbrio\u201d, explica Jane Ollis, bioqu\u00edmica m\u00e9dica, especialista em nervo vago e fundadora da empresa de neurotecnologia Sona.<\/p>\n\n\n\n<p>Estimular o nervo vago \u2014 por meio de t\u00e9cnicas como cantarolar, gargarejar, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, entoa\u00e7\u00e3o de sons ou exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1gua fria \u2014 pode ajudar a regular o humor, reduzir a ansiedade e aliviar sintomas de depress\u00e3o, entre outros benef\u00edcios. A seguir, explicamos exatamente como a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago pode impactar positivamente o seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Melhora a resposta ao estresse<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cAo ativar o estado parassimp\u00e1tico (quando o sistema nervoso est\u00e1 voltado para relaxamento, recupera\u00e7\u00e3o e conserva\u00e7\u00e3o de energia), a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago ajuda a tirar o corpo do modo cr\u00f4nico de luta ou fuga. N\u00e3o se trata apenas de se sentir mais calmo no momento, mas de transformar de forma fundamental a maneira como o corpo processa o estresse em n\u00edvel celular\u201d, explica Navaz Habib, autor de&nbsp;<em>Activate Your Vagus Nerve&nbsp;<\/em>e consultor de sa\u00fade vagal da Y\u014dj\u014d. &#8220;Ao estimular o nervo vago, voc\u00ea sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 seguro descansar&#8221;, completa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Melhora a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h2>\n\n\n\n<p>A variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca descreve a forma como o cora\u00e7\u00e3o altera seu ritmo a cada batimento. Um valor mais alto (e, consequentemente, um \u00edndice maior de variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca) sugere maior resili\u00eancia e toler\u00e2ncia ao estresse. Um valor mais baixo pode indicar que o corpo lida menos bem com o estresse, tanto mental quanto f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando a atividade do nervo vago aumenta, observamos mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas mensur\u00e1veis, incluindo melhorias na variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, um marcador reconhecido de resili\u00eancia do sistema nervoso e de regula\u00e7\u00e3o emocional\u201d, afirma Jane Ollis. Isso, juntamente com melhorias significativas na qualidade do sono, sugere que o sistema nervoso passa de um estado de vigil\u00e2ncia para um estado de recupera\u00e7\u00e3o, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Maior qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Tim Evans, diretor m\u00e9dico da cl\u00ednica de sa\u00fade de luxo Solice, observa que a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago pode melhorar a qualidade do sono, assim como a quantidade de sono profundo e restaurador. \u201cQuando o sistema nervoso fica preso em um estado de alerta elevado, o corpo tem dificuldade para fazer a transi\u00e7\u00e3o para o relaxamento profundo necess\u00e1rio para dormir de maneira reparadora\u201d, explica Navaz Habib. \u00c9 a estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago que ajuda o corpo a reduzir o ritmo, saindo de um estado de hiperativa\u00e7\u00e3o para o cansa\u00e7o natural. Ele facilita pegar no sono, mant\u00ea-lo ao longo da noite e, assim, acordar mais descansado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIsso pode ter um efeito em cascata sobre outras \u00e1reas da sua sa\u00fade\u201d, observa Navaz Habib. \u201cDormir melhor significa melhor regula\u00e7\u00e3o do humor, melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, fortalecimento da resposta imunol\u00f3gica e maior recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Digest\u00e3o mais eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Os especialistas afirmam que estimular o nervo vago pode ter efeitos profundos na sa\u00fade intestinal. \u201cA estimula\u00e7\u00e3o regular do nervo vago pode ajudar em quest\u00f5es como incha\u00e7o, indigest\u00e3o e irregularidade intestinal\u201d, explica Navaz Habib. \u201cO estado parassimp\u00e1tico \u00e9 quando o corpo prioriza a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes \u2014 processos que ficam suprimidos quando voc\u00ea est\u00e1 em modo de luta ou fuga.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Jane Ollis descreve o nervo vago como o \u201cregulador mestre da inflama\u00e7\u00e3o, do estresse e do equil\u00edbrio auton\u00f4mico (o balan\u00e7o entre as respostas simp\u00e1tica, de luta ou fuga, e parassimp\u00e1tica, de descanso e digest\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<p>Navaz Habib acrescenta que o nervo vago desempenha um papel fundamental no \u201creflexo inflamat\u00f3rio\u201d, que \u00e9 a capacidade do corpo de regular a inflama\u00e7\u00e3o. \u201cAo estimular o nervo vago, voc\u00ea ativa vias que enviam sinais \u00e0s c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas em todo o corpo para reduzir as respostas inflamat\u00f3rias\u201d, afirma, observando que a t\u00e9cnica tem apresentado resultados promissores no tratamento da s\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais, artrite reumatoide e fibromialgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte Vogue Brasil <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De melhorar o humor a reduzir a ansiedade, entenda porque esse nervo \u00e9 t\u00e3o importante para o funcionamento do corpo Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea? N\u00e3o desanime. A estimula\u00e7\u00e3o do nervo vago \u2014 de forma semelhante \u00e0 respira\u00e7\u00e3o consciente e \u00e0 imers\u00e3o em \u00e1gua fria \u2014 pode trazer efeitos ben\u00e9ficos para a mente, o corpo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31030,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[205],"tags":[],"class_list":["post-31029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31029"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31031,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31029\/revisions\/31031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imais.online\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}