{"id":31242,"date":"2026-03-25T13:00:00","date_gmt":"2026-03-25T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=31242"},"modified":"2026-03-22T15:12:28","modified_gmt":"2026-03-22T18:12:28","slug":"quanto-tempo-de-cardio-preciso-fazer-para-o-corpo-comecar-a-queimar-gordura-e-muito-menos-do-que-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/quanto-tempo-de-cardio-preciso-fazer-para-o-corpo-comecar-a-queimar-gordura-e-muito-menos-do-que-imagina\/","title":{"rendered":"Quanto tempo de cardio preciso fazer para o corpo come\u00e7ar a queimar gordura? (\u00c9 muito menos do que imagina)"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-642434733\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparador f\u00edsico afirma que quanto mais tempo de atividade aer\u00f3bica, maior ser\u00e1 a queima de gordura<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que \u00e9 preciso ficar ao menos 30 minutos fazendo esteira, bicicleta ou caminhando para come\u00e7ar a queimar gordura, certo? Mas isto \u00e9 mito. \u00c9 necess\u00e1rio bem menos. Na verdade \u00e9 quase m\u00ednimo. Segundo o preparador f\u00edsico, M\u00e1rcio Atalla, apenas 1 minuto \u00e9 suficiente para o organismo come\u00e7ar a queimar gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 N\u00f3s precisamos pensar que j\u00e1 em repouso a gordura \u00e9 usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aer\u00f3bico, o glicog\u00eanio muscular \u00e9 o combust\u00edvel principal, mas voc\u00ea j\u00e1 usa cerca de 3% da gordura tamb\u00e9m. Um minuto e meio depois, essa porcentagem j\u00e1 sobe para 50% e depois de 3 minutos esse n\u00famero j\u00e1 \u00e9 mais de 90% \u2014 explica Atalla.<\/p>\n\n\n\n<p>O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aer\u00f3bica, independente de qual for, maior ser\u00e1 a queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais eficientes no emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>A intensidade que voc\u00ea faz para executar a atividade, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares s\u00e3o mais eficientes no emagrecimento. Corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo, por exemplo, s\u00e3o os que apresentam maior queima cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como produzir ATP?<\/h2>\n\n\n\n<p>Isso ocorre porque a gordura \u00e9 o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP (a mol\u00e9cula de adenosina trifosfato). Toda a\u00e7\u00e3o que necessita de energia, seja caminhar, pegar um l\u00e1pis, fazer o cora\u00e7\u00e3o bater, precisa de ATP. O jeito mais r\u00e1pido de produzir essa mol\u00e9cula \u00e9 via carboidrato, que fica estocado dentro do nosso m\u00fasculo, por\u00e9m, esse estoque \u00e9 muito limitado. Apenas 1 quilo de glicog\u00eanio muscular no corpo consegue ser acumulado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2014 Por isso que quando voc\u00ea come\u00e7a a fazer atividade f\u00edsica, voc\u00ea come\u00e7a a utilizar o carboidrato que est\u00e1 dispon\u00edvel no m\u00fasculo, por\u00e9m, por ter um estoque ilimitado de gordura, o jeito mais barato \u00e9 produzindo ATP via gordura. Na atividade aer\u00f3bica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP) \u2014 diz Atalla.<\/p>\n\n\n\n<p>O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver dispon\u00edvel, o importante \u00e9 fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte O Globo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparador f\u00edsico afirma que quanto mais tempo de atividade aer\u00f3bica, maior ser\u00e1 a queima de gordura Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que \u00e9 preciso ficar ao menos 30 minutos fazendo esteira, bicicleta ou caminhando para come\u00e7ar a queimar gordura, certo? Mas isto \u00e9 mito. \u00c9 necess\u00e1rio bem menos. Na verdade \u00e9 quase m\u00ednimo. 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