{"id":31675,"date":"2026-04-18T10:58:58","date_gmt":"2026-04-18T13:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=31675"},"modified":"2026-04-18T10:58:58","modified_gmt":"2026-04-18T13:58:58","slug":"o-que-e-mais-dificil-emagrecer-ou-ganhar-musculos-a-resposta-nao-e-obvia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/o-que-e-mais-dificil-emagrecer-ou-ganhar-musculos-a-resposta-nao-e-obvia\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 mais dif\u00edcil: emagrecer ou ganhar m\u00fasculos? A resposta n\u00e3o \u00e9 \u00f3bvia"},"content":{"rendered":"<div class=\"imais-before-content-placement\" id=\"imais-4120680750\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Emagrecer ou ganhar massa envolve processos diferentes no corpo; entenda qual exige mais esfor\u00e7o, disciplina e adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande aliada para quem est\u00e1 praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos e tem suas metas bem estabelecidas. Existem duas espec\u00edficas que s\u00e3o bem divididas entre a popula\u00e7\u00e3o:&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/blog\/alimentacao-e-saude\/e-possivel-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-ao-mesmo-tempo.ghtml\"><strong>emagrecer ou ganhar massa muscular<\/strong><\/a>. O que \u00e9 mais dif\u00edcil para o corpo? O nutricionista e professor do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da UNAMA Boa Vista,&nbsp;<strong>Pedro Amorim<\/strong>&nbsp;responde:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Apesar de ambos serem processos complexos,&nbsp;<strong>ganhar massa muscular tende a ser mais desafiador do ponto de vista fisiol\u00f3gico<\/strong>. Isso porque, a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo exige um ambiente altamente controlado, com est\u00edmulo adequado, ingest\u00e3o suficiente de nutrientes e recupera\u00e7\u00e3o eficiente&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/dietas\/fitness\/cardapio-para-ganhar-peso-e-massa-muscular-confira-dicas.ghtml\">ganho de massa muscular<\/a>, os maiores desafios est\u00e3o na necessidade de manter um balan\u00e7o energ\u00e9tico positivo de forma consistente, por meio de uma ingest\u00e3o alimentar aumentada, aliado a um est\u00edmulo rigoroso no treinamento. Por outro lado, durante o processo de&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/blog\/alimentacao-e-saude\/efeito-plato-entenda-por-que-a-balanca-trava-no-processo-de-emagrecimento-e-como-reverter.ghtml\">emagrecimento&nbsp;<\/a>acontecem adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que dificultam a continuidade da perda de peso, como aumento da fome, redu\u00e7\u00e3o da saciedade e risco de perda de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>No processo de&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/blog\/alimentacao-e-saude\/hipertrofia-os-mitos-que-cercam-o-ganho-de-massa-muscular.ghtml\">hipertrofia<\/a>, \u00e9 necess\u00e1rio um super\u00e1vit cal\u00f3rico, isto \u00e9, consumir mais calorias do que se gasta, para favorecer o crescimento muscular. Aliado a isso, sem treino de for\u00e7a, o corpo n\u00e3o entende que precisa aumentar m\u00fasculo, sendo este um est\u00edmulo indispens\u00e1vel. J\u00e1 no emagrecimento, o objetivo \u00e9 o&nbsp;<a class=\"\" href=\"https:\/\/receitas.globo.com\/blog\/alimentacao-e-saude\/c-deficit-calorico-veja-cardapio-e-opcoes-para-dieta.ghtml\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, que seria comer menos do que se gasta, gerando um saldo negativo. Para esse processo, o treino surge como aliado para o aumento do gasto cal\u00f3rico, proporcionando um emagrecimento mais eficiente e sustent\u00e1vel. De maneira geral, n\u00e3o existe resultado consistente sem alinhar esses dois pilares.<\/p>\n\n\n\n<p>O nutricionista explica que pessoas com maior quantidade de massa muscular, que est\u00e3o muito acima do peso e homens possuem maior facilidade para emagrecer. Em contrapartida, jovens, iniciantes na pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e homens encontram maior facilidade na hipertrofia. Em ambos os casos, fatores como baixa ingest\u00e3o proteica, sono inadequado, baixa hidrata\u00e7\u00e3o e alto estresse est\u00e3o associados com maior dificuldades para alcan\u00e7ar resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte G1 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Emagrecer ou ganhar massa envolve processos diferentes no corpo; entenda qual exige mais esfor\u00e7o, disciplina e adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande aliada para quem est\u00e1 praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos e tem suas metas bem estabelecidas. Existem duas espec\u00edficas que s\u00e3o bem divididas entre a popula\u00e7\u00e3o:&nbsp;emagrecer ou ganhar massa muscular. 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