{"id":33494,"date":"2026-08-30T21:00:00","date_gmt":"2026-08-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/imais.online\/portal\/?p=33494"},"modified":"2026-08-30T21:12:25","modified_gmt":"2026-08-31T00:12:25","slug":"alem-da-aparencia-veja-por-que-gluteos-sao-importantes-para-o-envelhecimento-com-autonomia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imais.online\/portal\/alem-da-aparencia-veja-por-que-gluteos-sao-importantes-para-o-envelhecimento-com-autonomia\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da apar\u00eancia: veja por que gl\u00fateos s\u00e3o importantes para o envelhecimento com autonomia"},"content":{"rendered":"<div id=\"imais-3596834894\" class=\"imais-before-content-placement imais-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8787528412751566\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-8787528412751566\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo em idades avan\u00e7adas, o treinamento pode contribuir para ganhos de for\u00e7a e preserva\u00e7\u00e3o da funcionalidade<br><br>Um corpo ativo e a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica podem contribuir para uma vida mais longa e com maior autonomia. Nesse contexto, a musculatura dos gl\u00fateos exerce um papel importante na capacidade de movimento ao longo da vida. Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, esses m\u00fasculos participam de movimentos b\u00e1sicos do cotidiano, como sentar, levantar, caminhar e subir escadas. Localizados na regi\u00e3o do quadril, os gl\u00fateos s\u00e3o formados por tr\u00eas m\u00fasculos principais: m\u00e1ximo, m\u00e9dio e m\u00ednimo. O gl\u00fateo m\u00e1ximo, o maior deles, \u00e9 um dos mais importantes para a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e participa de movimentos presentes no dia a dia. A manuten\u00e7\u00e3o dessa for\u00e7a pode contribuir para preservar a mobilidade e a autonomia com o avan\u00e7o da idade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar de sua import\u00e2ncia, o gl\u00fateo m\u00e1ximo n\u00e3o atua sozinho. De acordo com o professor Paulo Santiago, da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, os tr\u00eas m\u00fasculos que formam os gl\u00fateos atuam na extens\u00e3o do quadril, na estabiliza\u00e7\u00e3o da pelve e na produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a durante diferentes movimentos, contribuindo para a mobilidade e a autonomia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cOs gl\u00fateos ajudam a produzir for\u00e7a e a estabilizar a pelve, principalmente quando apoiamos o corpo sobre um dos membros. Isso os torna importantes para a mobilidade e a autonomia, mas nenhuma dessas tarefas \u00e9 realizada por eles sozinhos\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o especialista, movimentos como caminhar, levantar-se de uma cadeira ou subir escadas dependem da atua\u00e7\u00e3o conjunta de diversos grupos musculares, incluindo quadr\u00edceps, panturrilhas e m\u00fasculos do tronco. Por isso, a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e da funcionalidade est\u00e1 relacionada ao condicionamento global do corpo, e n\u00e3o apenas ao fortalecimento de uma regi\u00e3o espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Volume x for\u00e7a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar da import\u00e2ncia do treinamento dos membros inferiores, os exerc\u00edcios para os gl\u00fateos muitas vezes s\u00e3o deixados em segundo plano, principalmente entre homens, enquanto parte das pessoas ainda associa esse tipo de exerc\u00edcio apenas a objetivos est\u00e9ticos. Desenvolver uma musculatura visualmente maior, por\u00e9m, n\u00e3o significa necessariamente ter mais for\u00e7a ou capacidade funcional. O tamanho de um m\u00fasculo pode estar relacionado \u00e0 sua capacidade de produzir for\u00e7a, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator envolvido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUm m\u00fasculo que geralmente \u00e9 maior pode produzir mais for\u00e7a, mas essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 autom\u00e1tica e nem sempre proporcional. A for\u00e7a depende tamb\u00e9m da capacidade do sistema nervoso de recrutar fibras musculares, da coordena\u00e7\u00e3o entre as fibras, da forma de ativa\u00e7\u00e3o, da t\u00e9cnica e da posi\u00e7\u00e3o articular\u201d, explica o especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, isso significa que a for\u00e7a muscular precisa ser pensada para al\u00e9m da apar\u00eancia. Mais importante do que o volume de um m\u00fasculo \u00e9 a capacidade do corpo de utiliz\u00e1-lo de maneira eficiente durante movimentos e tarefas do cotidiano. Para preservar essa capacidade, \u00e9 necess\u00e1rio oferecer est\u00edmulos adequados \u00e0 musculatura ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse est\u00edmulo, no entanto, n\u00e3o precisa necessariamente vir de exerc\u00edcios isolados para os gl\u00fateos. A pr\u00f3pria caminhada, por exemplo, mobiliza a musculatura dos membros inferiores e oferece benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos e funcionais, aumentando ainda mais a exig\u00eancia em situa\u00e7\u00f5es como subidas, atividades como essa que s\u00e3o simples e fundamentais principalmente para os idosos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCaminhar \u00e9 excelente, traz benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos e funcionais e realmente utiliza os m\u00fasculos do gl\u00fateo. Na verdade, utilizamos diversos m\u00fasculos para caminhar. A exig\u00eancia aumenta ainda quando a gente caminha em aclive, em subida, descida ou quando aumentamos a velocidade\u201d, explica Santiago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por outro lado, a falta de est\u00edmulo tamb\u00e9m pode comprometer a musculatura. Com o envelhecimento ou a aposentadoria, algumas pessoas podem reduzir a rotina de atividades e passar mais tempo sentadas. A baixa movimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para a perda de massa e for\u00e7a muscular, al\u00e9m de comprometer a mobilidade ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora a perda de for\u00e7a e funcionalidade seja uma mudan\u00e7a natural do envelhecimento, isso n\u00e3o significa que a musculatura deixe de responder ao exerc\u00edcio com o passar dos anos. Mesmo pessoas muito idosas podem apresentar ganhos de for\u00e7a quando iniciam atividades adequadas \u00e0s suas condi\u00e7\u00f5es, segundo o professor Santiago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cN\u00e3o existe uma idade a partir da qual o m\u00fasculo simplesmente deixa de responder ao treinamento. Inclusive pessoas de idade m\u00e9dia pr\u00f3xima aos 90 anos conseguem apresentar ganhos de for\u00e7a ap\u00f3s o treinamento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O professor ressalta, por\u00e9m, que o n\u00edvel de atividade deve ser adaptado \u00e0 condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa. Para algu\u00e9m com limita\u00e7\u00f5es importantes ou que esteja acamado, por exemplo, movimentos simples orientados por profissionais de sa\u00fade j\u00e1 podem representar uma forma de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cNunca \u00e9 tarde para recuperar parte do que foi perdido. Mas \u00e9 importante tamb\u00e9m se manter sempre ativo, porque, uma vez que se entra em um estado de in\u00e9rcia, fica muito mais dif\u00edcil retornar ao n\u00edvel normal de atividade f\u00edsica\u201d, finaliza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mesmo em idades avan\u00e7adas, o treinamento pode contribuir para ganhos de for\u00e7a e preserva\u00e7\u00e3o da funcionalidade Um corpo ativo e a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica podem contribuir para uma vida mais longa e com maior autonomia. Nesse contexto, a musculatura dos gl\u00fateos exerce um papel importante na capacidade de movimento ao longo da vida. 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