7 sinais de burnout para ficar atenta no mês mais movimentado do ano

Os sintomas de esgotamento nem sempre são claros, mas ignorá-los pode levar a exaustão física e emocional, especialmente durante a época de festas. Descubra como identificar os sintomas, evitar a sobrecarga e priorizar o autocuidado

A maioria das pessoas que já passaram por um burnout de fato consegue identificar retrospectivamente os sinais de alerta que ignoraram. Para mim, foi perceber que eu tinha uma explosão infantil internalizada sempre que meu chefe ou parceiro impunham um prazo ou expectativa razoável sobre mim. Minha resposta: bem menos razoável. Eu me sentia furiosa, estressada ao ponto de chorar e indignada que ninguém mais conseguisse ver – ou se importasse! – com o quanto eu estava exausta.

No dicionário Merriam-Webster, burnout é descrito como “exaustão de força física ou emocional ou motivação, geralmente como resultado de estresse prolongado ou frustração”. Normalmente, o termo é usado em um contexto de trabalho – a Organização Mundial da Saúde desencoraja o uso casual do termo, aconselhando que seja usado apenas nesse contexto – mas essa mesma exaustão é naturalmente agravada pela vida pessoal agitada. Na época do Natal, um caso leve de “burnout” às vezes parece inevitável.

Quais são os sintomas do burnout?

• Você se sentirá emocionalmente esgotado, de qualquer forma que isso se manifeste em você (eu fico irritada, você pode se sentir entorpecido)
• Insônia
• Problemas relacionados ao estômago, como aumento de sintomas se você já sofre de síndrome do intestino irritável (IBS)
• Dores de cabeça
• Visão prejudicada
• Névoa mental (dificuldade de concentração)
• Imunidade baixa, tornando você mais propenso a pegar um resfriado ou gripe que está circulando no escritório, por exemplo

Desde que especialistas tendem a concordar que pessoas neurodivergentes têm mais probabilidade de experimentar burnout do que pessoas neurotípicas, eu conversei com a Dra. Alice Nicholls, psicóloga especializada em burnout autista. “Os sinais de que uma pessoa neurodivergente está se aproximando do burnout são, de forma geral, semelhantes aos de uma pessoa neurotípica”, ela me diz. “No entanto, as pessoas neurodivergentes podem notar também um aumento nas sensibilidades sensoriais e achar alguns sons ou cheiros mais irritantes ou intoleráveis. Elas podem perceber uma necessidade aumentada de estimulação, buscando mais do que o habitual por entradas sensoriais reguladoras. Pessoas neurodivergentes também podem notar que estão tendo mais dificuldade para planejar e organizar até tarefas básicas e podem perceber um aumento em explosões emocionais e shutdowns à medida que seus níveis de estresse aumentam.”

Como posso evitar o burnout?

Matt Adams, um renomado especialista em gestão de estresse, explica que o burnout é frequentemente percebido como um problema de saúde mental, quando, na verdade, é uma questão holística – e facilmente tratável. “O estresse precisa de uma saída assim como a água precisa de um ralo. Se você liberar, reduzir ou eliminar o estresse, o burnout se torna praticamente impossível”, ele diz. Procure maneiras de eliminar tarefas desnecessárias e comece a canalizar o espírito de Scrooge: diga não a convites adicionais que não sejam essenciais.

A Dra. Nicholls sugere que priorizemos nossos hábitos habituais de bem-estar, como exercícios regulares, para nos ancorarmos em nossa rotina. O autocuidado básico pode ser a primeira coisa a ser deixada de lado quando você tem perspectivas mais divertidas em sua agenda. Ela também recomenda que reservemos um tempo breve para planejar as atividades que faremos com antecedência. “Peça informações extras ou ajustes para eventos que você está planejando participar, por exemplo, pedindo um horário de término ou avisando as pessoas de que você precisa sair mais cedo, ou olhando os menus de restaurantes antes de sair para comer”, ela diz.

A importância de evitar o burnout no Natal

Eu achei que me recuperar de um burnout legítimo em 2019 (depois de tentar fazer um trabalho em tempo integral, escrever um livro e promovê-lo, tudo enquanto morava em uma casa compartilhada e tentava manter uma vida social – não recomendo) levaria algumas semanas de sono e férias – mas dois anos depois, ainda sentia os efeitos. Eu simplesmente não tinha energia ou motivação para nada.

Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural, autora de livros sobre exaustão e especialista em burnout, me garante que pode levar muito tempo para voltar ao normal. “Nosso corpo simplesmente diz não”, ela diz. “Eles também tendem a ficar traumatizados pelo que permitimos que acontecesse com eles, e podem se recusar a funcionar por um longo tempo depois do evento, simplesmente para nos impedir de voltar a ambientes prejudiciais onde mais coisas ruins podem acontecer.”

Embora estejamos falando de um bar aberto cortesia do seu chefe e compras de presentes de última hora no horário de pico (em vez de longas jornadas de trabalho consecutivas), o tempo de recuperação vale a pena considerar se você já está à beira da exaustão.

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK.
Traduzida e adaptada por Sara Magalhães.