Como aproveitar a Páscoa sem exageros: dicas para um feriado mais equilibrado

Aproveite o feriado com moderação: veja como incluir o chocolate na Páscoa sem culpa e seguir uma rotina leve e saudável.

A Páscoa é aquele momento gostoso do ano em que a gente se reúne com a família, relembra tradições e, claro, se delicia com chocolates e pratos especiais. Entre uma colherada e outra, é fácil perder a medida. A boa notícia é que é possível, sim, curtir tudo isso sem exageros — e sem abrir mão do prazer à mesa.

De acordo com a nutricionista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo), Natália da Silva Clemente, a moderação é o segredo: “Evitar exageros consumindo, de preferência, os doces após as grandes refeições, como almoço e jantar, e separando-os em porções adequadas — cortando o chocolate em pedacinhos ou dividindo o doce em recipientes menores — são dicas que funcionam muito bem na hora do consumo. Isso ajuda a promover uma ingestão mais consciente, permitindo aproveitar o prazer do alimento sem exagerar na quantidade.”

A recomendação geral para o consumo diário de chocolate é de 20 a 30 gramas por dia (cerca de 1 a 2 quadradinhos), mas essa quantidade pode ser adaptada conforme alguns fatores, como a presença de comorbidades, metas calóricas, nível de atividade física e também o tipo de chocolate escolhido. Opções mais açucaradas ou com acréscimo de ingredientes calóricos podem exigir a redução dessa porção.

Na visão da nutricionista, escolher as melhores opções de chocolate pode ser a chave para um consumo mais consciente. É importante considerar a quantidade de açúcar presente, os aditivos e outros ingredientes, como amendoim, recheios, entre outros — fatores relevantes na hora da escolha.

Chocolates amargos, aqueles com mais de 70% de cacau em sua composição, são ótimas opções. Além de manterem o sabor característico do chocolate, possuem alto teor de cacau, baixo teor de açúcares, oferecem antioxidantes, são menos calóricos e bastante versáteis.

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Não se culpe!

O mais importante após um momento de excessos é não se culpar, e sim retomar a rotina anterior, reorganizando as refeições diárias, restabelecendo um consumo hídrico adequado e voltando à prática de atividade física — sem exageros ou restrições neste momento.

“Manter a constância quando o assunto é alimentação saudável é essencial. As exceções farão parte do processo, e saber equilibrar é fundamental para que essas exceções não se tornem regra”, disse Natália.

Além disso, a nutricionista também citou algumas estratégias que podem ajudar a aproveitar a Páscoa de forma equilibrada e sem culpa, permitindo curtir tudo o que essa época pode oferecer.

Manter a rotina alimentar é essencial para aproveitar a Páscoa sem exageros. — Foto: Foto: Shutterstock

• Planeje suas refeições: lembre-se de, sempre que possível, manter a rotina de refeições diárias, evitando pular refeições. Quando ficamos longos períodos sem nos alimentar, tendemos a optar por alimentos mais práticos e calóricos, além de consumir uma quantidade excessiva de comida na refeição seguinte.
• Refeições nutritivas: na hora de escolher os itens que irão compor suas refeições, procure equilibrar os grupos alimentares, evitando excessos de alguns e a ausência de outros. Além disso, é importante manter uma oferta adequada de fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a manutenção da saciedade e a redução da fome excessiva.
• Hidratação: manter-se hidratado é essencial para o equilíbrio do consumo alimentar, ajudando a evitar excessos causados pela confusão entre sede e fome.
• Equilíbrio: comer chocolate ou um docinho é algo esperado nessa época e pode, sim, fazer parte de uma rotina saudável. Por isso, mantenha refeições equilibradas e inclua esses itens em quantidades moderadas, consumindo de forma consciente, sem restrições e aproveitando o momento sem culpa.

Fonte: O Globo

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